اختر منطقتك 
حالة الطقس 
قد يكون التقليل من تناول الكحول أمرًا صعبًا، خاصة إذا كنت تستمتع بالخروج مع الأصدقاء. لكن نادلًا سابقًا شاربًا للذهن قد توصل إلى دليل لجعل الأمر أسهل قليلاً.
بعد 22 عامًا في الحانة الحائزة على جوائز في واشنطن العاصمة، قرر ديريك براون أن الوقت قد حان للتخلي عن الكحول والتحول إلى الشرب الواعي.
يقول براون، وهو الآن مدرب صحي ومؤسس شركة Positive Damage Inc، إن الشرب الواعي هو خيار فردي “لشرب أو عدم شرب الكحول وفقًا لأهدافك أو صحتك أو غير ذلك”.
يمكن أن يكون هذا أمرًا بسيطًا مثل اتخاذ قرار قبل وصولك إلى الحانة بتناول كأس من النبيذ فقط بدلاً من شرب ما يتناوله أصدقاؤك. أو يمكن أن يعني اختيار عدم شرب الكحول على الإطلاق.
لا تفوت: كان البالغ من العمر 49 عامًا نادلًا حائزًا على جوائز، وهو الآن يمارس “الشرب الواعي” – وإليك كيف غيّر حياته
على الرغم من أنه كان واضحًا لبراون أن التوقف عن تناول الكحول سيفيد صحته، إلا أنها لم تكن عملية سهلة، كما يقول. لكي يجهز نفسه للنجاح، ركز براون على المعدل الذي كان يشرب به.
دليل للتنقل في التحول إلى الشرب الواعي
إذا كنت تبحث عن طرق لتكون أكثر تعمدًا بشأن استهلاكك للكحول دون تغيير حياتك الاجتماعية بالكامل، ففكر في طريقة Brown’s RATE.
- يستبدل: استبدل المشروبات الكحولية بالبدائل غير الكحولية مثل الموكتيلات أو البيرة الخالية من الكحول.
- يتجنب: امتنع عن الذهاب إلى الأماكن التي تعلم أنك ستشعر فيها بالإغراء أو الضغط للشرب أكثر مما تريد. يقول براون: “لا أقترح عليك أن تفعل ذلك طوال الوقت، ولكن هذه مجرد واحدة من الاستراتيجيات”.
- حِدّة: اشرب مشروبًا يحتوي على نسبة منخفضة من الكحول مثل البيرة بدلًا من الكوكتيل. أو فكر في التناوب بين المشروبات الكحولية والمشروبات غير الكحولية طوال الليل.
- طلب المساعدة: تواصل مع شخص يمكن أن يكون شريكك في المساءلة. قد يكون من المفيد اختيار شخص يقوم أيضًا برحلة الشرب المدروسة الخاصة به.
يمكن أن يكون استخدام طريقة RATE طريقة رائعة لتقليل استهلاكك للكحول تدريجيًا مع مرور الوقت دون إجراء تغييرات جذرية لست مستعدًا لها. يمكن أن يساعدك اختبار كل جزء من الدليل في التعرف على ما يعنيه الشرب الواعي بالنسبة لك.
يؤكد براون أن عدم شرب الخمر لا يعني أنه يجب عليك تخطي الأحداث أو عدم الخروج مع أصدقائك. اقضِ الكثير من الوقت مع أحبائك كما تريد.
يقول براون: “العافية الاجتماعية مهمة حقًا. فالخروج وقضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك، كل هذا أمر جيد حقًا. وهذا الجزء ليس سلبيًا”.
لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!
يحصل دليل وارن بافيت المجاني للاستثمار على قناة CNBC، الذي يلخص أفضل نصيحة للملياردير للمستثمرين العاديين، ما يجب فعله وما لا يجب فعله، وثلاثة مبادئ استثمارية رئيسية في دليل واضح وبسيط.
