اختر منطقتك 
حالة الطقس 
كان العديد من المشاهير يقفزون على قطار Ozempic لبدء رحلات اللياقة البدنية الخاصة بهم، لكن كايل ريتشاردز يفضل تجنب الحلول السريعة.
ومع ذلك، فإن العديد من متابعي نجمة “Real Housewives of Beverly Hills” لا يسعهم إلا أن يتساءلوا عما إذا كانت قد لجأت إلى حبوب إنقاص الوزن عندما ظهرت بجسم أنحف في عام 2023.
وقالت ريتشاردز لـ Extra في عام 2023 بينما نفت الشائعات التي تقول إنها قامت بذلك: “أحيانًا أدير خدي في الاتجاه الآخر وأتجاهل ذلك، لكنني أعمل بجد وهذا يزعجني حقًا، وأود أن أكون قادرًا على أن أكون مصدر إلهام للناس”. اتخذت أوزيمبيك. “لذلك لا أعتقد أنني سلكت الطريق السهل للخروج. مثل، اتبع ما أفعله وسترى التغييرات.
بعد خضوعها لعملية تصغير الثدي في عام 2022، اضطرت ريتشاردز إلى التوقف مؤقتًا عن روتين تمرينها لمدة ثمانية أسابيع. بعد إجازة أوروبية مليئة بالمتعة، وجدت النجمة نفسها أثقل قليلاً من المعتاد.
“بحلول نهاية الرحلة، لم أتمكن من التعرف على نفسي. لقد فقدت للتو أعز أصدقائي بسبب الانتحار، ولم أكن أعتني بنفسي. وقالت لمجلة US Weekly في عام 2023: “و(كان) يجعلني أشعر بالاكتئاب أكثر”.
قررت ريتشاردز بعد ذلك رفع مستوى تمرينها وتغيير جسدها. أتساءل كيف فعلت ذلك؟ إليك كل ما شاركته حول روتين اللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاص بها.
لقد قطعت السكر والكربوهيدرات من نظامها الغذائي
وبعد عودتها من إجازتها الأوروبية في عام 2022، جددت ريتشاردز التزامها بتناول نظام غذائي صحي.
“لذلك بعد مغادرتنا، قلت: هذا كل شيء. لن أتناول الكربوهيدرات السيئة، لا سكر، لا معكرونة، لا خبز، لا كحول. وسوف أمارس التمارين الرياضية كل يوم”. قال لنا ويكلي.
وبعد أن بلغ وزنها حوالي 132 رطلاً بعد إجازتها، قالت النجمة إنها انخفضت إلى 117 رطلاً في ديسمبر 2023.
إنها تعمل من أجل صحتها العقلية
مثل كثير من الناس، اعتاد ريتشاردز على رؤية التمارين الرياضية كوسيلة لتحقيق غاية وطريقة “لإنقاص الوزن”. لكن الأمور تغيرت.
“الآن أصبح الأمر بالنسبة لي – أولاً وقبل كل شيء، صحتي العقلية. قالت لمجلة US Weekly: “حقيقة أنها تجعلني أبدو بمظهر جيد هي مجرد مكافأة”.
خلال إحدى حلقات برنامج “Real Housewives of Beverly Hills” التي تم بثها في أكتوبر 2023، أوضحت ريتشاردز بالتفصيل الدور الذي لعبه روتين اللياقة البدنية الخاص بها في دعم صحتها العقلية أثناء تعاملها مع المشكلات الزوجية مع زوجها موريسيو أومانسكي (الزوجان منفصلان الآن) و الدراما السابقة مع أختها كاثي هيلتون.
قالت: “عندما تمر بأوقات مؤلمة في حياتك، فإن ذلك يغيرك كشخص”. “أختي، تشعر بالإحباط من أصدقائي، وتشعر بالانفصال عن زوجي – عليك أن تجد منفذاً.”
عندما يتعلق الأمر بتدريباتها، فهي تحب “التغيير”
مثل الكثير منا، تحتاج ريتشاردز إلى تنويع تدريباتها لتجنب روتين اللياقة البدنية. خلال جلسة Amazon Live في يناير 2023، شرحت بالتفصيل خطة التمرين المتنوعة الخاصة بها.
“روتين التمرين الخاص بي، أقوم بتغييره. أفعل شيئًا مختلفًا كل يوم. أمارس تمرين Peloton، وهو تمرين طويل جدًا وواسع النطاق (و) أقوم الآن برفع الأثقال. وقالت: “كنت أمارس دائما الأوزان الخفيفة، ولكنني الآن قمت بزيادة الأوزان التي أرفعها”.
انخرطت النجمة أيضًا في اليوغا الساخنة وتعمل على قلبها كل يوم.
بعد أن حققت أهدافها في فقدان الوزن، قالت ريتشاردز لمجلة يو إس ويكلي إن أهدافها تحولت إلى الصيانة.
“(أنا) بحاجة إلى تغيير تدريباتي لأن جسدي أصبح معتادًا. لدي هذا المدرب – CoryG Fitness على Instagram – وسيرسل لي روتينًا عبر البريد الإلكتروني. يجب عليك الاستمرار في تغييره باستمرار، وإلا سيتوقف التقدم. ” قالت.
لقد شهدت “معظم النتائج” من الجري
قد تغير ريتشاردز تمارينها بانتظام، لكن الجري يكون دائمًا في التناوب.
وقالت خلال جلسة على موقع أمازون لايف في يناير 2024: “الجري هو المكان الذي أرى فيه معظم النتائج مع جسدي. وأنا أستمتع حقًا بدفع نفسي لمعرفة مدى السرعة التي يمكنني بها الركض وإلى أي مدى، حقًا ، لتحديد المزيد من الأهداف لنفسي بهذا المعنى.
وكشفت نجمة تلفزيون الواقع أيضًا أنها تبدل حذائها الرياضي بانتظام لتحقيق أقصى استفادة من تمرينها، مضيفة أنها تشعر أن “الأحذية الجديدة تجعلني أركض بشكل أسرع”.
وهي تمارس التمارين الرياضية معظم الأيام، حتى عندما تكون بعيدة عن المنزل
يعد الاتساق أمرًا أساسيًا في اللياقة البدنية، وتمارس ريتشاردز جلسة تعرق يوميًا تقريبًا، حتى أثناء سفرها.
“أقوم بالالتزام كل يوم. إذا اضطررت إلى ركوب رحلة في الخامسة صباحًا، فلا بأس، فلا بد لي من تخطي تمريناتي في منزلي، لكن يمكنني دائمًا ممارسة تمارين عضلات البطن في غرفتي في الفندق،” قالت لمجلة US Weekly.
قد تبدو التمارين اليومية كثيرة، ولكن هناك طريقة لجنون ريتشاردز.
وأوضحت خلال جلسة أمازون لايف لعام 2024: “أنا فقط أخطط لكل يوم، وبهذه الطريقة في حالة ظهور شيء ما وافتقدته، فهذا هو اليوم الذي أفتقده. لكنني أحاول ألا أفعل ذلك”.
إنها تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتفضل تناول الطعام في المنزل
يعد البروتين أحد العناصر الأساسية في نظام ريتشاردز الغذائي.
قالت لمجلة US Weekly في عام 2023: “الإفطار عبارة عن مخفوق بروتين مع موزة أو دقيق الشوفان مع التوت. لتناول وجبة خفيفة، أحب التفاح وزبدة الفول السوداني أو الجبن. أتناول المكسرات النيئة عندما أريد شيئًا مقرمشًا أو فشارًا صحيًا”. .
وفي وجبة الغداء، يتناول النجم عادةً “الدجاج أو السمك المشوي مع السلطة”.
وأضافت: “في الليل، أتناول الكثير من سمك السلمون وسمك الهلبوت والدجاج مع الجرجير والليمون. أحب تناول الطعام في المنزل حتى أعرف ما الذي يدخل في طعامي”.
عندما سُئلت عما إذا كانت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو خلال عرض خاص على Amazon Live في عام 2023، قدمت ريتشاردز الرد التالي.
وقالت: “أنا لا أتبع نظام الكيتو الغذائي”. “في الأساس، أتناول البروتين والخضروات والفواكه والكربوهيدرات من حين لآخر. لكنني أتناول الفواكه والخضروات طوال الوقت، وأحب الحبوب حقًا.
وتقول إن الوقت لم يفت بعد للحصول على أفضل شكل في حياتك
بالنسبة لريتشاردز، العمر مجرد رقم، وهي تبلغ من العمر 55 عامًا، وهي في حالة مذهلة.
وقالت لمجلة US Weekly: “أعود بالذاكرة إلى الوقت الذي كنت فيه في العشرينات والثلاثينات من عمري، وأبدو أفضل مما كنت عليه في ذلك الوقت، وذلك بعد أن أنجبت أربعة أطفال”. “بالتأكيد لم يفت الأوان بعد.”
لقد تخلت عن الشرب ولم تشعر أبدًا بتحسن جسدي
إن شرب المشروبات الكحولية ذات السعرات الحرارية العالية بانتظام يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن، ويمكن أن يؤثر أيضًا على الطريقة التي يشعر بها جسمك.
“بعد كأسين من النبيذ، كنت أستيقظ وأشعر (كما لو كنت) أسحب. مثل، “سأقوم بتخطي تمريني اليوم.” أنا متعب، وأشعر برغبة في الحصول على In-N-Out.' قال ريتشاردز لصحيفة US Weekly في عام 2023: “لقد كان تأثير الدومينو”.
لم تكن النجمة “تشرب الخمر أبدًا”، لكنها قالت إنها “بدأت ترى النتائج بسرعة كبيرة” عندما أقلعت عن الكحول في يوليو 2022.
وقالت: “لا أرى نفسي أشرب الخمر مرة أخرى. أحب الطريقة التي أشعر بها وأبدو عليها”.
في الذكرى السنوية الأولى لغيابها عن الكحول، فكرت ريتشاردز في مدى تأثير الرصانة بشكل إيجابي على حياتها.
“كل ما أعرفه هو أنني لم أشعر أبدًا بتحسن بدنيًا أو أكثر وضوحًا عقليًا” ، علقت على منشور على Instagram.
إنها تشرب الكثير من الماء
سواء كنت ترغب في الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء التمرين أو الشعور بالشبع بين الوجبات، فإن شرب كمية كافية من الماء هو حل بسيط تم اختباره عبر الزمن. وهو ما أقسم به ريتشاردز.
“أنا أشرب الكثير من الماء لأنه مشروبي الوحيد لأنني لا أشرب المشروبات الغازية ولا أشرب الكحول. ولا أحب أن أتناول السكر مجانًا، لذا لا أطلب شيئًا مثل الفاكهة.” قالت خلال جلسة أمازون لايف لعام 2024: “العصير لأنك لا تحصل على أي من فوائد الفاكهة”.
واعترفت ريتشاردز بأن الماء العادي يمكن أن يكون مملاً في بعض الأحيان، لذا فهي تحب شربه مع الليمون في بعض الأحيان، وقالت إنها تلاحظ “فرقاً كبيراً” في بشرتها وجسمها عندما تبقى رطبة.
عندما يتعلق الأمر باستخدام معدات اللياقة البدنية، فهي توصي بالبدء بالأساسيات
أثناء قيامك بتطوير روتين للياقة البدنية، عليك المشي قبل أن تتمكن من الركض، وقد قدمت ريتشاردز لمتابعيها بعض النصائح الحكيمة حول هذا الموضوع عندما سئلت عن المعدات اللازمة للبدء.
قالت خلال جلسة Amazon Live في عام 2024: “أعتقد أنك تبدأ بالأساسيات”.
قالت ريتشاردز إن جهاز المشي هو أحد ضرورياتها، خاصة في الأيام الممطرة حيث لا تستطيع الركض في الخارج، ودراجة بيلوتون. بالإضافة إلى ذلك، اقترح النجم الحصول على الدمبل وأشرطة المقاومة.
لقد جربت تطبيقات العافية لتتبع أهداف لياقتها البدنية
في أكتوبر 2023، كشفت ريتشاردز أنها تستخدم تطبيقًا صحيًا لمراقبة أهدافها المتعلقة بالصحة والعافية.
