اختر منطقتك 
حالة الطقس 
كورتني كوكس تبلغ من العمر 60 عامًا وهي قوية. دخلت نجمة “الأصدقاء” الستينيات من عمرها خلال الصيف واحتفلت بهذه المناسبة من خلال مشاركة مقطع فيديو عن روتين تمرينها المكثف.
قالت: “لذلك كان لدي عيد ميلاد للتو”. “لا أحب الرقم، لكن انظر، ليس لدينا خيار. عليك فقط أن تبذل قصارى جهدك.”
ثم أظهرت الممثلة براعتها في اللياقة البدنية وبدأت في سلسلة من حركات عضلات البطن والسحب والجري ورفع الأثقال.
يبدو أن نظرة النجم إلى التمارين الرياضية لم تتغير كثيرًا على مر السنين.
في مقابلة سابقة مع New You، عرضت كوكس وجهة النظر التالية، قائلة: “فلسفة اللياقة البدنية الخاصة بي هي أن أكون نشطًا في الحياة وأستمتع بما أفعله. لقد أحببت دائمًا ممارسة الرياضة وأشعر أن النشاط النشط مهم للحفاظ ليس فقط على اللياقة البدنية. الصحة ولكن الصحة العقلية أيضًا.”
يظل كوكس لائقًا بعدة طرق. أدناه، نقوم بتفصيل كل ما قالته عن روتينها المثير للإعجاب.
إنها وحش في ملعب التنس
يعد لعب التنس إحدى الطرق العديدة التي يحافظ بها كوكس على نشاطه. وفي مقابلة عام 2023 مع مجلة فوغ البريطانية، قالت إنها تحب الذهاب إلى ملعب التنس مرتين في الأسبوع.
“أبدو فظيعًا عندما ألعب التنس. أعني، كنت أرتدي سراويل قصيرة لطيفة؛ الآن، لم يعد الأمر هو نفسه. أرتدي أحد تلك الأشياء الواقية من الشمس ذات الياقة العالية، حذاء رياضي من ماركة Asics، وقبعة، ولدي قالت: “سوار المعصم، وشريط الكوع، ودعامة الركبة، ولدي واقي من الشمس”.
تُظهر الممثلة بانتظام مهاراتها في التنس على Instagram وتشارك مقاطع فيديو لها وهي تسحقها في ملعب التنس.
إنها تراقب معدل ضربات القلب أثناء التدريبات
أثناء لعب التنس، تحب كوكس مراقبة معدل ضربات قلبها للتأكد من أنها تحصل على أقصى استفادة من تمرينها.
“أنا أرتدي ساعة Apple Watch لأنني أهتم حقًا بمدى ارتفاع معدل ضربات القلب!” قالت سابقًا لمجلة فوغ البريطانية.
إنها تستخدم مجموعة متنوعة من آلات التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية بالمنزل
بعد أن عانت من مشاكل في الظهر، بدأت كوكس في ممارسة التمارين مع أخصائي العلاج الطبيعي. وفي عام 2023، قالت لمجلة فوغ البريطانية إنهما يجتمعان ثلاث مرات في الأسبوع لجلسات التعرق. كجزء من عملهما معًا، قامت كوكس بتحديث صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بها.
“لدي عدد قليل من الآلات، ثم لدي واحدة من كرات Bosu Balls للقيام بتمارين الضغط على الساق. لكن (مدربي) يضعني في الأمر. قالت: “قل ربما سأكون على جهاز المشي لمدة ثلاث دقائق، وبعد ذلك سأكون على آلة، ثم أمارس تمرين الضغط على ساقي، وستطلب مني أداء تمارين البطن”. “أعتقد أن الآلات أكثر متعة من القيام بأعمال الحصيرة. لكنها تدمج كليهما نوعًا ما.
إنها ملاكمة ماهرة
لا يخيف كوكس تدريبات الملاكمة المكثفة. أثناء حديثها مع ماري كلير، قالت إنها كانت تمارس الملاكمة مرتين في الأسبوع قبل أن تصاب بركبتها اليسرى.
في مقابلة مع صحة المرأة، قال المدرب الشخصي لكوكس، ماركو ريد، إنه والممثل بدأا تدريبات الملاكمة بـ “بعض رقصات السالسا السخيفة”. بعد ذلك، انطلقوا في “دائرة الملاكمة” التي تضمنت جولة ملاكمة مدتها ثلاث دقائق، وثلاثة إلى أربعة تمارين للقلب والجزء العلوي/السفلي من الجسم وحركة واحدة للطاقة.
وقال: “الهدف هو التنقل عبر أكبر عدد ممكن من المرات”.
إنها تعطي الأولوية لرفع الأثقال
يعد تدريب القوة فكرة جيدة في أي مرحلة من مراحل الحياة، لكنه من المهم بشكل خاص دعم كتلة العضلات مع تقدمك في العمر.
“كلما تقدمت في السن، أدركت أنه من المهم بالنسبة لي أن أمارس رياضة رفع الأثقال. إنه لأمر مدهش كيف اعتدت أن أكون حقًا (عضلي) “ولكن ليس كثيرًا بعد الآن” ، قال كوكس سابقًا لماري كلير.
إنها من محبي البيلاتس
أثناء حديثها مع New You، تحدثت كوكس عن حبها للبيلاتس والتدريبات الأخرى.
“أمارس رياضة البيلاتس ثلاث مرات في الأسبوع مع معلمتي الرائعة جيسيكا ماكتيغي. أنا أيضًا أمارس المشي ثم الجري. أمشي لمدة دقيقة، ثم أركض لمدة دقيقة. وقالت: “أحاول أن أفعل ذلك لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع”. “من أجل التنغيم، أحب استخدام تلك الأربطة والمشي على الأرض بشكل جانبي ثم للأمام.”
انها تحمل ما يصل على الخضار والبروتين
تحب كوكس تضمين الكثير من الخضار والبروتين في نظامها الغذائي المتوازن.
“لحسن الحظ، بعض الأطعمة المفضلة لدي في العالم هي الخضروات. أنا فقط أحب الكرنب والسبانخ والقرنبيط والهليون. وأتوق إلى أي شيء أخضر. كما أنني أتناول الكثير من البروتين مثل شرائح اللحم والدجاج وبعض الأسماك مثل البلطي”. قال سابقا جديد لك.
لقد حاولت تحفيز العضلات الكهربائية
في عام 2023، قالت كوكس لمجلة Harper's Bazaar إنها استثمرت في بدلة تحفيز العضلات الكهربائية (EMS) من العلامة التجارية Katalyst. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، تدعي أجهزة EMS أنها “تقوي عضلات البطن وتقويها وتقويها” بينما توفر أيضًا “خسارة الوزن وتقليل محيط الجسم وعضلات البطن الصلبة”.
“على الرغم من أن جهاز EMS قد يكون قادرًا على تقوية العضلات أو شدها أو تثبيتها بشكل مؤقت، إلا أنه لم تتم الموافقة على أي أجهزة EMS في هذا الوقت لفقدان الوزن أو تقليل محيط الجسم أو للحصول على عضلات بطن صلبة”، كما تشير الوكالة.
أثناء حديثها عن تجربتها مع بدلة EMS، قدمت كوكس الفكرة التالية.
“يجب عليك شراء اشتراك لاستخدامه، لذلك قمت بتسجيل الدخول لمشاهدة بعض الأشخاص وهم يمارسون تمرين القرفصاء ويخبروني كيف أفعل الأشياء. لم أهتم بقدر ما ينبغي. ولكن من المؤكد أنه كان يؤلم عضلاتي. يبدو الأمر وكأنك تطن، مثل هزة، ولكن ليس غير مريح. إنه مثل، “أوه، هذا يعمل.” قالت: “أوه، هذا يشد عضلاتي”.
لقد شهدت نجاحًا مع طريقة تريسي أندرسون
تحدثت كوكس عن حبها لطريقة تريسي أندرسون، وهي تمرين شعبي محبوب لدى العديد من المشاهير، مع Goop في عام 2010.
“أنا متمسك بهذه الطريقة لأنها تمثل تحديًا مستمرًا. بمجرد أن أتقن تمرينًا معينًا، يلقون علي شيئًا آخر. قالت: “خلال جلسات التدريب التي مدتها ساعة ونصف واجهت تحديًا عقليًا وجسديًا”.
وأشارت كوكس إلى أنها شهدت “نتائج مذهلة”.
