اختر منطقتك 
لقد تغيرت فكرة فيولا ديفيس عن الجسم المثالي بشكل كبير على مر السنين.
“لقد كنت دائمًا عضلية وسمينة، وشعرت أن أنوثتي لا يمكن أن تُخلق بهذه اللوحة”، هكذا قالت في وقت سابق لمجلة People، مضيفة أنها أرادت ذات يوم أن تكون “ممتلئة ونحيفة”.
مع مرور الوقت، تعلمت الممثلة تقبل جسدها وإعطاء الأولوية للقوة البدنية، وهو الموقف الذي كان مفيدًا أثناء تمثيلها دور المحاربة في فيلم “الملكة المرأة”.
“ثم فجأة، مع هذا الدور، أصبحت عضلاتي وذراعي وساقاي السميكتان وصوتي الثقيل مثاليين. لم أشعر بالندم على ذلك. احتفلت بذلك جسديًا بكل الطرق”، كما قالت الممثلة البالغة من العمر 58 عامًا. “أحيانًا تقوم بفيلم ثم ينتهي الأمر. وأحيانًا تقوم بفيلم ويغيرك قليلاً. أنت أفضل قليلاً. وهذا ما كان عليه الأمر بالنسبة لي مع التدريب”.
لو كان الأمر بيد ديفيس، لكان بإمكان المزيد من النساء أن يحصلن على فرصة لإظهار قوتهن الداخلية على الشاشة.
“من الرائع أن يُنظر إلى النساء على أنهن يتمتعن بالقوة الجسدية. هناك الكثير من التركيز على النساء النحيفات والصغيرات الحجم – ترتبط الأنوثة بكل هذه الأشياء. من الرائع أن يرتبط الأمر بالقوة”، قالت سابقًا لصحيفة USA Today.
إذن، ماذا تفعل ديفيس للحفاظ على قوتها البدنية؟ إليك كل ما قالته عن روتين التمرين والنظام الغذائي الخاص بها.
يقول مدربها إنها “منضبطة للغاية”
بعد العمل مع ديفيس لعدة سنوات، لجأت مدربتها الشخصية، غابرييلا ماكلين، إلى موقع إنستغرام للإشادة بـ “تفاني” و”ثبات” عميلتها في عام 2020.
“إنها لا تشتكي، وتبذل قصارى جهدها دائمًا، وهي متواضعة ومنضبطة للغاية. إنه لمن دواعي سروري دائمًا تدريب فيولا. إنها مثال مثالي لكيفية أن العمل الجاد يؤتي ثماره. 💪🏽💪🏽”، كتبت.
إنها تحب تمارين الجسم بالكامل
عندما تتدرب مع ماكلين، غالبًا ما تركز ديفيس على تمارين الجسم بالكامل. أثناء حديثها مع PopSugar في عام 2020، قالت المدربة إنها كانت تدرب ديفيس ثلاث مرات في الأسبوع في ذلك الوقت.
“في أيام الإثنين، عادة ما نمارس تمارين القلب على غرار تمارين الكيك بوكسينج. ونركز على اللكمات والركلات”، كما تقول ماكلين. “وفي أيام الأربعاء، نعمل على القوة والأوزان الثقيلة وكرات الطب والعديد من تمارين الساقين والجزء العلوي من الجسم، ودائمًا تمارين الجذع”.
بالإضافة إلى ذلك، كانت أيام الجمعة مخصصة عادةً لأربطة المقاومة وأوزان الكاحل والركلات من أجل “بناء أرجل قوية وسريعة”.
إنها تعتقد أن العمر مجرد رقم عندما يتعلق الأمر بالتمرين
إن عمق روتين التدريب الذي تتبعه ديفيس مثير للإعجاب. أثناء حديثها مع مجلة Prevention حول تمارينها المعتادة، أوضحت كيف ازداد تفانيها في اللياقة البدنية مع تقدمها في السن.
“أحب أن أبلغ من العمر 53 عامًا، لكن الجسم يختلف في هذا العمر، وأنا أقول ذلك فقط لأنني أمارس الرياضة بجدية شديدة، ربما أكثر من شخص في العشرينات من عمره”، قالت.
وأشارت ديفيس إلى أن رفع الأثقال، وتمارين HIIT، وأشرطة المقاومة وكرات الطب هي بعض من أساسيات اللياقة البدنية لديها.
“أقوم بالعديد من تمارين الألواح، والعديد من تمارين الخطوات، والعديد من تمارين الكرة الطبية – مثل الكرات التي يتراوح وزنها بين 15 إلى 20 رطلاً. كما أمارس رياضة الجري. ولدي دراجة Peloton. ولدي جهاز Boflex. ما الذي لا ينبغي لي أن أفعله؟” قالت.
إنها لا تخشى التدريب الجاد من أجل أدوار الأفلام
إن مدى تمثيل ديفيس مثير للإعجاب للغاية، فقد لعبت العديد من الشخصيات التي تطلبت منها الخضوع لتدريب بدني مكثف أثناء التحضير للأدوار.
على سبيل المثال، جلسات التدريب الخاصة بها لفيلم “الملكة المرأة” لم تكن مخصصة للقلوب الضعيفة.
“كنت في السادسة والخمسين من عمري عندما تدربت لأكون هذه المحاربة: خمس ساعات في اليوم، ساعة ونصف من تدريبات رفع الأثقال، وثلاث ساعات ونصف من تدريبات فنون القتال، و10.0 على جهاز المشي”، هكذا قالت لجيمي فالون أثناء ظهورها في برنامج The Tonight Show. “وعندما كنت أركض على جهاز المشي، جيمي، قلت لنفسي “سأصاب بنوبة قلبية”.
أثناء استعدادها لدورها في فيلم “الأرامل”، كانت ديفيس تمارس تمارين رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى روتين اللياقة البدنية المعتاد. وفي أحد التمارين، كان عليها أن تصعد على صندوق يبلغ ارتفاعه ثلاثة أقدام باستخدام أوزان يدوية.
وقالت لصحيفة USA Today: “في بعض الأحيان كان مدربي يخبرني بشيء ما لأفعله، وكنت أنظر إليه كما لو كان مجنونًا تمامًا”.
أبلغها تحليل صحة الحمض النووي عن روتين التمارين الرياضية الخاص بها
عندما كانت ديفيس تستعد لدورها في فيلم “The Woman King”، شجعتها ماكلاين على الخضوع لتحليل صحي للحمض النووي لمعرفة المزيد عن استعداداتها الوراثية، بحسب موقع Shape.
وساعدت النتائج المدرب على دمج تمارين مستهدفة مثل تدريب الأثقال المتفجرة وتدريب القوة.
أثناء الدردشة مع الناس، أوضح ماكلاين قيمة اختبار الحمض النووي.
“قبل أن نبدأ، أجريت اختبار الحمض النووي على الخمسة الرئيسيين الذين تم التعاقد معهم تحت إشرافي، وهم فيولا، وثيوسو، ولاشانا، وشيلان، وأدريان. أجريت اختبار الحمض النووي على كل منهم، مما ساعدني في معرفة أفضل طريقة للتدريب، وأفضل طريقة لحماية عضلاتهم وحماية أجسامهم لأنهم جميعًا مختلفون”، قالت. “لا توجد خطة واحدة تناسب الجميع. يحتاج الجميع إلى التدريب بطريقة مختلفة”.
أدى خطر إصابتها بمرض السكري من النوع الثاني إلى إعادة تقييم نظامها الغذائي
وقد أظهر نفس تحليل الحمض النووي خطر إصابة ديفيس بمرض السكري من النوع الثاني، مما دفع ماكلاين إلى جعل موكلتها تأكل أجزاء أصغر للتحكم في مستويات السكر في دمها.
وأضافت في حديثها لموقع Shape: “إن تناول الطعام كل ثلاث ساعات ساعدها على الحصول على المزيد من الطاقة، والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وزيادتها، وتقليل تخزين الدهون في الجسم”.
في حديثها مع مجلة Prevention في عام 2019، قالت ديفيس إنها يجب أن تكون “يقظة للغاية” فيما يتعلق باختياراتها الغذائية بسبب استعدادها للإصابة بمرض السكري.
استشهدت النجمة بقشرة البيتزا المصنوعة من القرنبيط ومعكرونة البطاطا كبديلين صحيين تدرجهما في نظامها الغذائي حتى لا تضطر إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديها تمامًا.
إنها تحب رياضة الكيك بوكسينج
تعتبر رياضة الكيك بوكسينج واحدة من التمارين الرياضية المفضلة لدى ديفيس، وفقًا لماكلين.
وقالت لمجلة Women's Health: “نركز على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي، والسماح بتدفق الدم، والحفاظ على رشاقة الجسم، وتحضيره للأسبوع”.
يقوم المدرب بتكثيف روتين القلب والأوعية الدموية لديفيد من خلال التدريب المتقطع عالي الكثافة، والذي يشتمل على اللكمات مع الركلات الجانبية، والضربات المباشرة، والضربات العلوية، والركلات الدائرية.
إنها لا تخشى التدريبات الصباحية المبكرة
في بعض الأحيان، يكون التمرين مع شروق الشمس هو الخيار الوحيد المتاح لك عندما يكون جدولك مزدحمًا. أخبرت ماكلين مجلة Women's Health سابقًا أن ديفيس تتسلل بانتظام إلى جلسات التدريب في الساعة 6 صباحًا بابتسامة على وجهها.
“إنها ممثلة، تضع قلبها وروحها في كل دور، هكذا هي حالها مع التدريب. إنها تحب أن تدفع نفسها للأمام”، قالت.
في أثناء حديثها مع سيلف في عام 2016، تحدثت ديفيس بالتفصيل عن التزامها القوي باللياقة البدنية.
“هل تعلم أنهم يقولون إن 80% من فقدان الوزن يعتمد على ما تأكله، و20% يعتمد على التمارين الرياضية؟ لقد قمت بتغطية نسبة 20%. إذا كان علي أن أكون في العمل في الساعة الخامسة صباحًا، فسوف أستيقظ في الساعة الثالثة وأمارس الرياضة. أمارس الجري وأرفع الأثقال. لقد أصبحت رشيقة للغاية”، قالت.
لقد غيرت نظامها الغذائي أثناء التدريب من أجل “الملكة المرأة”
أثناء استعدادها لدورها في فيلم “The Woman King”، جعلت ديفيس هدفها هو اكتساب كتلة عضلية حتى تبدو شخصيتها قوية.
“لقد حرصت على عدم خفض الكربوهيدرات بشكل كبير لأنها الوقود الذي أعطى فيولا الطاقة التي احتاجتها أثناء التدريب والتصوير”، قال ماكلين لـ Shape.
تتكون خطة وجباتها الغذائية من مجموعة من الأطعمة، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا والأرز البني والبطاطا الحلوة؛ والبروتين، بما في ذلك الدجاج والأسماك والبيض ولحم البقر الخالي من الدهون؛ ووجبتين خفيفتين بين الوجبات؛ والدهون الصحية، بما في ذلك زيت الزيتون واللحوم والبيض والأسماك والأفوكادو.
وشجعت ماكلاين عميلتها على تناول خمس وجبات غنية بالبروتين يوميًا، وفقًا لمجلة Harper's Bazaar UK.
