روتين اللياقة البدنية الخاص بكيلي رولاند والأحداث الرئيسية في حياته التي شكلت ذلك الروتين

ذات مرة، كانت كيلي رولاند تشعر بالحرج بعض الشيء بسبب لياقتها البدنية.

قالت في وقت سابق لمجلة Us Weekly: “كنت أخاف من رفع ذراعي، وكان الناس يقولون: يا إلهي، إنها تبدو رجولية للغاية”.

ومع ذلك، تعلمت المغنية في نهاية المطاف احتضان عضلاتها التي اكتسبتها بشق الأنفس و”الشعور بالقوة”.

وأضافت الممثلة البالغة من العمر 43 عامًا: “سواء كنت أبدو بمظهر رجولي أو أنثوي، فأنا مرتاحة في بشرتي. لا أهتم بما يقوله أي شخص، فأنا أبدو رائعة. وأعتقد أن هذا هو ما يجب أن تشعر به كل امرأة. لا تخجل من جسدك؛ امتلكه”.

تتبع رولاند روتينًا صحيًا متوازنًا يركز على الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية، لكنها ليست شخصًا مهووسًا بالرقم الموجود على الميزان.

قالت في وقت سابق خلال ظهورها في برنامج “The Graham Norton Show”: “أحب حقيقة أن ممارسة الرياضة تجعلني أشعر بالارتياح. الأمر لا يتعلق بالحجم”.

ومع ذلك، يبدو أن كل العمل الشاق الذي بذلته رولاند يؤتي ثماره بالتأكيد. هل تبحثين عن بعض الإلهام فيما يتعلق باللياقة البدنية؟ إليك بعض ما قالته النجمة عن روتين العافية الخاص بها.

إنها ترى أن ممارسة الرياضة هي “وقت خاص بي”

تعلم الأمهات المشغولات جيدًا أن إيجاد الوقت للعناية بأنفسهن ليس بالأمر السهل دائمًا. لكن رولاند أخبرت قناة Extra TV أنها تنظر إلى روتين التمرين الخاص بها كشكل من أشكال العناية بالنفس.

“عندما أمارس الرياضة، فهذا هو وقتي لنفسي. هذا هو وقتي لأركز على نفسي جسديًا وعقليًا”، قالت.

لقد أعطت الصحة الأولوية أكثر بعد وفاة والدتها

عندما فقدت والدتها بسبب نوبة قلبية في عام 2014، بدأت رولاند تهتم بصحتها بشكل جدي.

“لقد قطعت عهدا على نفسي أن أغير طريقة تناولي للطعام وكيفية الاعتناء بجسدي عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة لأن هذا شيء كنت أتمنى حقًا أن تفعله أكثر”، قالت لموقع Business Insider.

وفي أثناء الدردشة مع TODAY.com حول تركيزها المتجدد على الصحة، قالت رولاند إنها تشعر بالحافز لرعاية نفسها من أجل أطفالها.

“لقد وعدت نفسي عندما أصبحت أمًا، بأن أجعل أطفالي يروني أتناول طعامًا صحيًا – يمكنني الاستمتاع به بالطبع في بعض الأحيان – وأمارس الرياضة وأذهب للمشي معهم”، قالت. “أشعر أنه كلما تعلم الأطفال كل هذه الأشياء في وقت مبكر لأنفسهم، كلما تمكنوا من تطبيقها في حياتهم الخاصة.

الموسيقى تحفزها على ممارسة الرياضة

باعتبارها موسيقية، تشعر رولاند بالإلهام بشكل خاص لممارسة التمارين الرياضية عندما يكون لديها الموسيقى التصويرية المناسبة للتمرين.

“أمارس الملاكمة كثيرًا الآن، وعندما سجلت أغنية The Game لأول مرة، وضعتني في حالة ذهنية مختلفة. كنت أرغب حقًا في ممارسة تماريني الرياضية مثل روكي. كانت جانيت (جينكينز، مدربتها الشخصية) تقول، “ما الذي حدث لك؟” إنها تضعك في مكانك الصحيح. أغنية Happy لفاريل فعلت ذلك أيضًا، في اليوم الآخر عندما كنت أمارس اليوجا، وظهرت الأغنية في النهاية، ورقصت خارج الفصل،” قالت سابقًا لمجلة Cosmopolitan.

إنها لا تحسب السعرات الحرارية

إن الهوس بالسعرات الحرارية يمكن أن يدفعك إلى دوامة غير صحية، وقد اعترفت رولاند سابقًا بأنها لا تفحص كل سعرة حرارية تدخل فمها.

وقالت لمجلة Women's Health: “أنا لا أحسب السعرات الحرارية حقًا”.

وبدلاً من ذلك، تحرص رولاند على عدم تناول وجبات الطعام بعد الساعة السابعة مساءً عندما تستطيع.

“صدقيني، هناك بعض الأيام التي يكون من الصعب فيها النظر إلى البذور والمكسرات والفواكه عندما يتناول الجميع البطاطس المقلية والبرجر ودجاج روسكوي والوافلز في منتصف الليل”، قالت، مضيفة أن الأطعمة الثقيلة في وقت متأخر من الليل تقاطع دورة نومها.

كما أن رولاند لم تكن أبدًا من محبي كلمة “نظام غذائي”، كما أخبرت PopSugar سابقًا.

“لا أحب أن أقول نظامًا غذائيًا. أحب أن أقول تناول الطعام النظيف والاستماع إلى جسمك ومعرفة ما يستجيب له جسمك بشكل جيد. بالنسبة لي، أتناول الخضروات الخضراء أو الأسماك. لا أشعر بأنني ثقيلة أو مثقلة أو خاملة بسبب الطعام. يجب أن يمنحنا الطعام الطاقة. لا ينبغي أن يثقلنا، إلا إذا كنت تقضي يومًا مجانيًا”، قالت.

الرقص هو أحد تمارينها المفضلة

عندما كانت عضوًا في فرقة Destiny's Child، أتيحت لرولاند العديد من الفرص لإظهار حركاتها. وبعد مرور سنوات، لا تزال من محبي الرقص.

“أنا حقا، حقا أحب أن يتحرك“هل تعلم ما أعنيه؟ أعني أنه ليس تمرينًا، لكنني أحب القيام به تمامًا، وهذا أداء، وهو قريب جدًا من أداء رقصة الزومبا”، قالت سابقًا لمجلة Glamour.

“عندما تكون على خشبة المسرح وتحرك كل شيء وكل جزء من جسمك، فإن كل شيء يعمل وينشط حتى أطراف أصابعك. فأنت تحرق قدرًا هائلاً من السعرات الحرارية.”

كانت نشطة للغاية أثناء حملها الأول

عندما كانت حاملاً بطفلها الأول، كانت رولاند شغوفة جدًا باللياقة البدنية.

“لقد سبحت، ومارست اليوجا، ورفع الأثقال، وركضت ومشيت”، هذا ما قالته في وقت سابق لمجلة Women's Health.

وأشارت النجمة أيضًا إلى أن التزامها بممارسة التمارين الرياضية أدى إلى ولادة أسهل من خلال “أربع دفعات” فقط.

ركزت أكثر على تمارين تقوية العضلات بعد مخاوف صحية بعد الولادة

بعد أن أنجبت ابنها الأول تيتان، لاحظت رولاند أن عضلات بطنها أصبحت مختلفة. ثم علمت لاحقًا أنها تعاني من حالة شائعة تسمى انبساط العضلات المستقيمة.

وفقًا لعيادة كليفلاند، يحدث ذلك عندما “تنفصل عضلات البطن المستقيمة (عضلات البطن المكونة من ست قطع) أثناء الحمل بسبب التمدد”. ونتيجة لذلك، يمكن أن “تبرز بطنك أو تنتفخ بعد أشهر أو سنوات من الولادة”.

وبعد ذلك عملت رولاند مع مدربها الشخصي لتعلم تمارين تقوية العضلات التي يمكن أن تعالج حالتها.

“يساعدني مدربي الآن في تقوية عضلات بطني، وهذا أمر يبعث على الراحة لأنني أشعر بها وهي تعود إلى شكلها الطبيعي ببطء ولكن بثبات”، هذا ما قالته في وقت سابق لمجلة Self.

وفي حديثها مع E! News حول حالتها، قالت رولاند إن هذه التجربة غيرت وجهة نظرها بشأن اللياقة البدنية.

“لقد تغير الجزء الداخلي من جسدي، وكانت تلك لحظة حيث أصبح الجزء الأساسي من جسدي ضعيفًا للغاية، مما تسبب في مشاكل في الظهر – انبساط العضلات المستقيمة”، كما قالت. “لقد أثر ذلك على عضلات بطني، مما أثر بدوره على ظهري. لا أهتم بالنحافة أكثر من اهتمامي بالصحة”.

لقد غيرت روتين التمرين الخاص بها أثناء حملها الثاني

بعد حملها الأول النشط للغاية، كانت رولاند تتوقع تجربة مماثلة عندما كانت تنتظر طفلها الثاني. ومع ذلك، أخبرت مجلة Women's Health أنها قضت الأشهر القليلة الأولى من حملها الثاني في السرير.

عندما تمكنت من البدء في ممارسة التمارين الرياضية، بدأت رولاند في ممارسة اليوجا والمشي والتمدد. كما أعطت الأولوية لتمارين تقوية العضلات لتجنب حدوث انفصال آخر في البطن.

وفي وقت لاحق من حملها، نشرت رولاند مقطع فيديو لنفسها وهي تقوم بتمارين رياضية مكثفة تتضمن القرفصاء وركلات الحمار والجلوس على الحائط.

إنها تحب أن “تصدم” جسدها من خلال تغيير تمارينها الرياضية

قبل زواجها في عام 2014، تحدثت رولاند مع مجلة Glamour عن روتين التمرين الخاص بها قبل الزواج، قائلة إنها كانت “تغير” روتين التمرين الخاص بها كما لو كانت “تفعل ذلك دائمًا”.

تقول جانيت جينكينز دائمًا: “أؤمن بصدمة الجسم!” لذا نمارس أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية – من رفع الأثقال إلى الرقص إلى التحدث بصوت عالٍ في بعض الأحيان. نقضي وقتًا ممتعًا! إنها تغير أسلوبها معي: الركض السريع، والملاكمة في يوم ما، وتمارين القلب، والنحت،” كما تقول.

لقد أصبحت تحب البيلاتس

بعد سماعها عن الفوائد العديدة لتمارين البيلاتس لسنوات، قررت رولاند تجربة هذه التمارين. وفي عام 2023، أخبرت TODAY.com أنها “مهووسة” بها.

“عندما أسافر، عادة ما أتصل بمدربة البيلاتس الخاصة بي وأحدد وقتًا مناسبًا لنا معًا لأتمكن من الالتحاق بجلسة. إذا لم أفعل ذلك، فسأمشي أو أركض أو أرفع الأثقال”، قالت.

إنها فتاة جنوبية في قلبها ولا تزال تستمتع بأطعمةها المفضلة باعتدال

يعد النظام الغذائي المغذي أحد أهم أولويات رولاند، لكنها لا تزال تستسلم لرغباتها.

“أنا فتاة من تكساس، وأحب الجبن مع رقائق البطاطس”، هذا ما قالته في وقت سابق لموقع ديليش.

وتستمتع النجمة أيضًا بدمج البطاطس المقلية والآيس كريم، وهي تركيبة وصفتها بأنها “مذهلة”.

“لقد حصلت على الملح مع البطاطس والسكر، إنه جيد جدًا”، قالت.

وبطبيعة الحال، يحب رولاند أيضًا تناول الكثير من الخيارات الصحية.

“أنا فتاة جنوبية. أحب الطعام ولكنني تعلمت أن أتناول ما أحبه باعتدال”، هكذا صرحت في وقت سابق لمجلة Essence. “أشرب كمية صحية من الماء يوميًا وأمارس بعض أشكال التمارين الرياضية يوميًا”.

في حديثها مع قناة Extra TV في عام 2015، قالت رولاند إنها تؤمن بقاعدة النظام الغذائي 80/20.