ما هو الشوفان؟ اختصاصي تغذية يكسر اتجاه فقدان الوزن الفيروسي

Oatzempic هو أحدث اتجاه غذائي يصل إلى TikTok. يشيد الاسم الذكي بعقار فقدان الوزن الشهير Ozempic، حيث يقول الكثيرون إن تناول المشروب الذي يحتوي على الشوفان يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. حتى أن البعض يزعم أن الشوفان، الذي لا علاقة له بأدوية إنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 40 رطلاً في شهرين.

على الرغم من أن الاسم ذكي، فمن المهم أن تتذكر عدم تصديق كل ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الاتجاه الشوفاني وما إذا كان يجب عليك تجربته أم لا.

ما هو الشوفان؟

Oatzempic هو مشروب بسيط مخلوط مع نصف كوب من الشوفان الملفوف، وكوب واحد من الماء، ورشة من القرفة وعصير الليمون. يجمع الاسم بين الشوفان والأوزيمبيك، وهو دواء لمرض السكري ينظم نسبة السكر في الدم ويحد من الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

تحية لمن جاء بالاسم الجذاب، لكن الشوفان لا يتضمن أي دواء لإنقاص الوزن. إنه مجرد عصير يعتمد على الشوفان.

هل يمكن أن يساعدك الشوفان على إنقاص الوزن؟

يشرب الأشخاص على TikTok #oatzempic لإنقاص الوزن في حفل زفافهم أو تحقيق “جسمهم الصيفي”. يدعي بعض الذين يشربونه يوميًا أنه يبقيهم ممتلئين، وهو أمر ليس مفاجئًا نظرًا لمحتوى الألياف في الشوفان. تشير الأبحاث إلى أن ألياف البيتا جلوكان الموجودة في الشوفان تؤثر بشكل إيجابي على الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية. وتشير المراجعة أيضًا إلى وجود صلة بين تناول الشوفان وإدارة الوزن على المدى الطويل وانخفاض حالات السمنة.

يحتوي الشوفان على حوالي 140 سعرة حرارية، وهو أقل مما يستهلكه معظم الناس في وجبة خفيفة واحدة. ونتيجة لذلك، فإن شرب الشوفان كبديل للوجبة يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية وقد يسبب فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير غالبًا ما يسبب الجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام، مما قد يعيق جهود فقدان الوزن.

كيف تفقد الوزن بأمان

يبدو فقدان 40 رطلاً في شهرين أمرًا جذابًا، ولكنه أمر متطرف ولا ينصح به. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا – حوالي 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا هم أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن. على الرغم من أن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر، إلا أن خسارة حوالي 5 رطل شهريًا يعد هدفًا صحيًا.

على الرغم من جاذبية فقدان الوزن السريع، إلا أنه لا يوجد مشروب أو طعام معجزة يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن بطريقة سحرية. يعود فقدان الوزن إلى اتباع نظام غذائي صغير وممارسة التمارين الرياضية مع مرور الوقت.

شاركت دراسة أجريت على أكثر من 4000 شخص فقدوا الوزن كجزء من برنامج منظم لفقدان الوزن، كيفية الحفاظ على الوزن المفقود لأكثر من ثلاث سنوات. واستشهدوا بتكتيكات مثل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ومراقبة تناول الطعام، والمشاركة في النشاط البدني، وتحديد الأهداف والاحتفال بالإنجازات الصغيرة.

هل يجب أن تجرب الشوفان؟