اختر منطقتك 
تعتبر العظام القوية ضرورية لدرء حالات مثل هشاشة العظام. في حين أن كتلة العظام لدى الجميع تميل إلى الانخفاض مع تقدمهم في العمر، فإن انخفاض كتلة العظام، وهو مؤشر لهشاشة العظام، هو الأكثر شيوعًا لدى النساء، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في الواقع، بين البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، تعاني 51.5% من النساء من انخفاض كتلة العظام مقارنة بـ 33.5% من الرجال.
ومن عام 2007 إلى عام 2018، زاد معدل انتشار هشاشة العظام، ولكن لدى النساء فقط.
لمساعدة النساء على حماية عظامهن بشكل أفضل، جلست الدكتورة ناتالي عازار، المساهمة الطبية وأخصائية الروماتيزم في NBC، مع هدى قطب من TODAY خلال مقطع يوم 31 مايو وشاركت العادات الخمس التي تتجنبها والتي تعرض عظامها للخطر.
لن أنتظر أبدًا حتى يحدث كسر حتى أبدأ بالتفكير في هشاشة العظام
يقول عازار: “يعاني حوالي 10 ملايين شخص في هذا البلد فوق سن الخمسين من هشاشة العظام”. “وسيكون لدينا حوالي 1.5 مليون كسر يحدث لدى هؤلاء الأشخاص.” 80% من المصابين بالكسور هم من الإناث.
على الرغم من أن فحص كثافة العظام يتم عادةً في سن 65 عامًا، إلا أن بعض الأدوية والأمراض والتاريخ العائلي تساهم في صحة عظامك وقد تجعلك مرشحًا للفحص المبكر، لذا تحدث مع طبيبك.
لن أتجاهل أبدًا تناول الكالسيوم في مرحلة الطفولة والمراهقة
يقول أزار إن الفتيات يصلن عادةً إلى 90٪ من ذروة كتلة العظام عند سن 18 عامًا والفتيان في سن 20 عامًا. يقول عازار: “في منتصف الثلاثينيات من عمرك، تبدأ بالفعل في فقدان كتلة عظامك”.
لذا، تأكد من حصول الأطفال في حياتك على ما يكفي من الكالسيوم، خاصة خلال فترة البلوغ، عندما يكون نمو العظام في أسرع حالاته. وفقا لإدارة الغذاء والدواء، فإن معظم الأطفال لا يستهلكون ما يكفي من الكالسيوم، لذا انتبه للأطعمة التي تحتوي على 20٪ أو أكثر من القيمة اليومية للكالسيوم لكل وجبة.
القيمة اليومية الموصى بها للكالسيوم، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، هي 700 ملليجرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و3 سنوات. ويصل ذلك إلى 1300 ملليجرام للأطفال الأكبر من 4 سنوات وللبالغين.
على الرغم من أن الحليب كان يوصف منذ فترة طويلة بأنه المصدر المتميز للكالسيوم، إذا لم تكن من محبيه، فلا داعي للقلق. هناك طرق أخرى للأطفال (والكبار على حد سواء) لزيادة تناولهم للكالسيوم.
لن أحصل أبدًا على كل ما عندي من الكالسيوم من المكملات الغذائية
وبدلا من ذلك، يقول عازار عليك اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم. في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن توفر الكالسيوم بالتأكيد، إلا أنها تفضل أن يتناول مرضاها الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك. وإذا لم تكن منتجات الألبان هي الشيء المفضل لديك، فهناك الكثير من الطرق الأخرى للتأكد من أنك تزود عظامك بما يكفي من الكالسيوم، بما في ذلك “حليب الصويا، والسلمون، واللفت، والشيا (و) التوفو الصلب”، كما تقول. هناك “أطنان من مصادر الكالسيوم غير الألبان”.
لن أدخن أو أشرب الخمر بشكل زائد
يقول عازار: “التدخين والكحول يمكن أن يكونا ضارين بصحتك”. عندما يتعلق الأمر بشرب الخمر، تقول إنه ليس عليك التوقف عن شرب الكحول تمامًا، ولكن من أجل حماية عظامك، توصي مرضاها بالابتعاد عن الإفراط في شرب الخمر، والذي تصفه بثلاثة مشروبات أو أكثر يوميًا.
لن أبطئ أو أتوقف عن ممارسة الرياضة أبدًا
يقول عازار إن التمرين هو مفتاح “القوة والتوازن والتنسيق والمرونة”. وتضيف أن كسور الرسغ والورك عادة ما تكون نتيجة السقوط، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تجنب ذلك.
يقول عازار: “نريد أن نتأكد من أننا نحافظ على قوتنا ومرونتنا مع تقدمنا في السن”.
