اختر منطقتك 
حالة الطقس 
من التغني إلى التأمل، الذهن إلى المظهر، حسن النية يقدم نظرة حميمة على كيفية توفير مساحة للرعاية الذاتية بطرق ذات معنى، كبيرة وصغيرة.
تعد ماريا شارابوفا، الحائزة على خمس بطولات للتنس، واحدة من أكثر الأسماء شهرة في هذه الرياضة. على مدى مسيرتها المهنية التي امتدت لعقدين تقريبًا، أصبحت ليس فقط أول امرأة روسية تصل إلى التصنيف العالمي الأول (في سن 18 عامًا)، ولكنها أيضًا واحدة من النساء الوحيدات في العالم. عشرة النساء على الإطلاق يحققن مهنة في البطولات الأربع الكبرى (بمعنى أنها سادت في بطولة أستراليا المفتوحة، وبطولة فرنسا المفتوحة، وويمبلدون، وبطولة الولايات المتحدة المفتوحة). لديها 36 لقبًا وظيفيًا بشكل عام، ورسميًا، على الرغم من أن هذا الرقم أعلى بكثير عندما تأخذ في الاعتبار صفقات العلامات التجارية، فإن أرباح جولتها تصل إلى أكثر من 38 مليون دولار. مثال على ذلك: إذا كنت تبحث عن نصائح صحية لتحفيز الإنجازات العالية، واصل القراءة!
تقاعدت شارابوفا رسميًا من رياضة التنس في فبراير 2020، لكنها حافظت منذ ذلك الحين على حياة مزدحمة خارج الملعب تتضمن الأمومة وعددًا من أنشطة ريادة الأعمال، واعتبارًا من هذا العام، شراكة مع منتجعات أمان في برنامج جديد لمجموعة الضيافة. استدعاء “الغمر العافية”. قامت شارابوفا برعاية – وستستضيف – الأول في السلسلة في ملكية Aman’s Amanpuri في تايلاند. إنه يركز بشكل مناسب على تحسين الأداء والتعافي.
تقول شارابوفا: “لقد نظمت كل شيء”. “منذ استيقاظك، إلى وجبتك الأولى، إلى أول جلسة تأمل أو التنفس، إلى كل شيء بينهما.” وتضيف: “أكثر ما أحببته في هذا الأمر حتى الآن هو أننا نضعه على جميع المستويات المختلفة. سواء كنت شخصًا يمارس التمارين الرياضية بشكل متكرر، أم لا، أو يمارس التأمل، أم لا، فإننا نشجع جميع المستويات المختلفة على المشاركة. الروتين مهم، ولكن لن يكون لدى الجميع نفس نمط.” أدناه، تتحدث شارابوفا عن بعض أنظمة الصحة والعافية الخاصة بها، وهي التكتيكات التي ستجلبها إلى تايلاند والتي تستخدمها في حياتها اليومية.
البقاء ملتزما
“سنوات من الانضباط والروتين تؤدي في النهاية إلى النتائج. بينما أمضيت السنوات القليلة الماضية في الانتقال إلى فصل جديد من حياتي – مع الأمومة والعمل – أدركت أن الكثير من الانضباط والكثير من الإجراءات الروتينية التي أوصلتني إلى نهائيات جراند سلام قد انتقلت إلى حياتي الآن. مع العمل، وكونك أمًا… فإن الانضباط يمنحك المرونة. أحد الأشياء التي أجدها صعبة في بيئة اليوم هو أن هناك الكثير من الخيارات والانحرافات أيضًا. لذلك، أصبح الحفاظ على الروتين أصعب من أي وقت مضى. ولكن لكي ترى النتائج، عليك أن تكرس هذا الانضباط في نفسك.
ارتداء واقي الشمس
“دائما، ضعي دائما عامل حماية من الشمس (SPF).” أعيش في كاليفورنيا معظم أيام السنة. إنها واحدة من أول الأشياء التي أقوم بها. وكان ذلك جزءًا كبيرًا من مسيرتي المهنية أيضًا. تطبيق SPF و إعادة التقديم عامل حماية من الشمس (SPF). بالنسبة للرياضيين أو الأنشطة الرياضية، أوصي بـ Supergoop. إنه حقًا عامل الحماية من الشمس (SPF) الوحيد الذي يمكنني التعرق فيه!
امنح نفسك الإذن
“لتقليل القلق، من المهم أن أسمح لنفسي بالحصول على الوقت الكافي للقيام بذلك يعطي نفسي الوقت اللازم. نحن نعيش في عصر الإلهاء، وعندما يعمل عقلك باستمرار، عليك أن تعطيه فترة من الراحة. إن التخلص من التوتر لا يتعلق بالحصول على شيء محدد، في حالتي. يتعلق الأمر بمنح نفسك الإذن بالتوقف وعدم الشعور بالذنب حيال ذلك. وهذا تحدٍ كبير، فالأمهات بشكل خاص يواجهن هذا الذنب. لكن عليك أن تجد طريقة للتعامل مع الأمر، لأنه مهم للغاية.
الثقة – والعثور على الدافع داخل – العملية
“لقد جئت من خلفية تنافسية للغاية، مما يعني أنني أركز بشدة على النتائج. ولكن، مع تقدمي في السن، أدركت مدى أهمية العملية كجزء كبير من خط النهاية. في كثير من الأحيان، هذه العملية أكثر من ذلك أهم من خط النهاية، لأنه يعلمك كل هذه الدروس المهمة. النجاح هو الهدف، ولكنه في النهاية شيء سريع عندما يحدث. السعادة عالية جدًا والعواطف عالية، ولكن عندما تفكر في كل العمل الذي قمت به لتحقيق هذا النجاح… فإن الأمر يستغرق فترة زمنية أطول بكثير. تتطلب جميع الأهداف طرقًا طويلة، ومن الضروري إيجاد طريقة للإلهام والتحفيز من خلال هذه العملية.
إيقاعات الاتساق
“أحاول أن أخصص ساعة واحدة على الأقل يوميا، خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع، لجسدي. لا أتدرب بالمستويات التي اعتدت عليها، ولكنني أحرص بشدة على أن أكون متسقًا، حتى لو كان لدي 30 دقيقة فقط في غرفة الفندق. لأكون صادقًا، أحب التنوع الذي أمارسه في تدريباتي الآن. كان الأمر أكثر صرامة أثناء التدريب كرياضي محترف. لكن الاتساق هو ما التزمت به.”
قاعدة 80/20
“إن الاجتهاد بشأن النظام الغذائي أمر مهم ولكنه يمثل تحديًا أيضًا، خاصة عندما تكون على الطريق. في 80% من الوقت، أحاول أن أتناول طعامًا نظيفًا، ثم في 20% من الوقت، أحب وجباتي المخادعة. أنا أحب الحلويات، لذلك ليس من السهل دائمًا الحفاظ عليها!
تم تحرير هذه المقابلة وتكثيفها من أجل الوضوح. سيتم عقد برنامج تحسين الأداء والانغماس في التعافي من منتجعات أمان في الفترة من 21 إلى 24 فبراير 2024.
