خدعة سهلة لعلم الأعصاب لوقف المماطلة

اعتاد مدرب التطوير الشخصي ميل روبينز أن يكون مماطلاً. كانت على وشك الإرهاق، عندما وجدت صعوبة متزايدة في النهوض والقيام بمهام يومها. حتى يوم واحد، حتى دون أن تدرك ذلك حقًا، ابتكرت تقنية بسيطة لمساعدتها على إكمال قائمة مهامها اليومية وإنهاء جميع أهداف اليوم. تسمى هذه الطريقة الآن “قاعدة الثواني الخمس”، ويمكن أن تساعدك أيضًا.

ما هي قاعدة الخمس ثواني لمحاربة التسويف؟

القاعدة بسيطة: عندما تكون على وشك القيام بمهمة ما (أو تشعر أنك تتراجع عن شيء مزعج يجب عليك القيام به)، ابدأ بالعد التنازلي من الرقم خمسة. عندما تصل إلى واحدة، انطلق إلى العمل وابدأ العمل. الفكرة هي أنك ستفاجئ عقلك، وتتصرف قبل أن يفهم، وتستعيد السيطرة على أفكارنا.

يقول ميل روبنز: “تعتقد أن ما تفتقده هو الحافز، لكن هذا ليس صحيحا”. “لكي تتغير، وتبدأ مشروعًا تجاريًا، وأن تكون أبًا أفضل، ورفيقًا أفضل، وأن تفعل كل الأشياء التي ترغب في تحقيقها في الحياة – سيتعين عليك بالضرورة أن تمر بأشياء معقدة ومخيفة وغير مؤكدة. سوف “تشعر بذلك”، ولكن يمكنك القيام بذلك.” يضيف روبنز أن فكرة أن النجاح يُعزى إلى الدافع وحده هي أسطورة، وهي أشبه بثمرة العمل الفعال.

تصرف حتى قبل أن يثنيك عقلك عن ذلك

ويشرح خبراء علم الأعصاب نجاح هذه الطريقة لأنها تعمل على قشرة الفص الجبهي، أو حيث تتم عملية صنع القرار والذاكرة والتفكير. عندما تواجه شيئًا مرهقًا أو غير مريح، سيحاول عقلك العثور على عذر – ولكن من خلال تطبيق قاعدة روبنز الخمس الثانية، فإنك تؤكد سيطرتك على أفكارك، “وتستعيد الثقة في نفسك؛ وتستعيد الثقة في نفسك”. محاربة مخاوفك؛ التوقف عن التوتر، والعيش بسعادة، وأخيرًا التحلي بالشجاعة لمشاركة أفكارك والدفاع عنها.

بالإضافة إلى زيادة الإنتاجية، يمكن أن تساعد طريقة الخمس ثواني في تقليل القلق، والهروب من المخاوف المسببة للشلل (مثل الطيران أو التحدث في الأماكن العامة)، واكتساب الثقة بالنفس.