فوائد التنفس | فوج

ربما كنت متوترًا أو مضطربًا أو قلقًا؛ أو ربما كنت تبكي أو منزعجًا. وفي كلتا الحالتين، في مرحلة ما من حياتك، أخبرك شخص ما “فقط تنفس”.

قد يبدو الأمر واضحًا، لكنه مفيد. فقد ثبت أن التنفس بوعي له فوائد عميقة لصحتك الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى تنظيم الجهاز العصبي وتقليل التوتر، فإن التنفس بوعي يمكن أن يحسن التركيز العقلي، ويعزز احترام الذات، ويعزز الأداء، ويزيد من الإبداع.

من المنطقي إذن أن يكون الانخراط في ممارسة مركزة تركز على التنفس الواعي – المعروف أيضًا باسم التنفس – مفيدًا للغاية أيضًا. تشرح مارتا بلانيلز، المؤسس المشارك لـ The Breath Act، وهو مركز علاجي مقره إيبيزا يجمع بين التنفس الواعي وعلم الأعصاب والصوت للمساعدة في تحسين وتحسين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية. تقول بلانيلز: “إن التنفس مصمم خصيصًا لتنظيم نظامنا العصبي وإطلاق المشاعر المحاصرة في أجسادنا – كل ما نخزنه لسنوات وسنوات وينتهي به الأمر إلى اختلال توازننا عاطفياً”.

فوائد التنفس

“من خلال التنفس المتحكم، نتعلم استخدام أجسادنا كأداة”، كما يوضح خوان دانجيلو، المؤسس المشارك لشركة Plannells. “نتعلم كيف نهدئ أنفسنا، وننظم نظامنا العصبي، بل ونحد من حاجتنا إلى مصادر خارجية لحل مشاكلنا. لا يساعدنا التنفس على التخلص من التوتر أو المشاعر السلبية فحسب، بل يسمح لنا أيضًا بتهدئة الثرثرة العقلية”.

إن الفوائد التحويلية التي يوفرها التنفس متنوعة وموثقة جيدًا، ولكن – كما هو الحال مع العديد من العلاجات البديلة المزعومة – فإن الأبحاث محدودة. ومع ذلك، فإن تاريخ استخدام التنفس لتهدئة الجهاز العصبي السمبتاوي، وإبطاء معدل ضربات القلب، وتنظيم الهضم، وتحقيق حالة متوازنة، يعود إلى ما يقرب من قدم البشرية نفسها. يقول أحد المحللين الحاليين: “لقد ظهرت هذه التقنيات في جميع أنحاء العالم بجذور تاريخية معقدة من تقاليد مختلفة مثل اليوجا (أي التنفس من فتحة الأنف بالتناوب) والبوذية التبتية (أي التنفس من خلال المزهرية) جنبًا إلى جنب مع المجتمعات المخدرة (أي التنفس المتصل الواعي) والباحثين والممارسين العلميين / الطبيين (أي التنفس بالتردد المتماسك / الرنان)”.

التنفس وعلم الأعصاب

يبدو أن بلانيلز ودي أنجيلو مهتمان بشكل خاص بما يمكن أن تكشفه الأبحاث العلمية الجديدة – خاصة وأن الثنائي اكتشف في الأصل القوى التحويلية للتنفس من خلال الدكتور جو ديسبينزا، الذي يتضمن عمله مزيجًا من التنفس والتأمل والموسيقى وعلم الأعصاب.

“يرتبط التنفس الواعي بعملية فسيولوجية تعمل على خفض النشاط مؤقتًا في القشرة المخية الحديثة، موطن العقل التحليلي”، كما يوضح بلانيلز. “من خلال التنفس، نتمكن من إسكات الضوضاء العقلية. وهذا يمنحنا القدرة على الوصول إلى دماغنا الحوفي؛ العقل الباطن. هذا هو نظام التشغيل الحقيقي لدينا”.