اختر منطقتك 
حالة الطقس 
وفي مقابلة مع صحيفة في وقت سابق من هذا الأسبوع وول ستريت جورنالوقالت الممثلة وأمينة المتحف والشريكة الشهيرة داكوتا جونسون: “النوم هو أولويتي الأولى في الحياة”. كما كشفت أيضًا عن عدد الساعات الصادمة إلى حد ما التي تحب أن تنامها في الليلة: 14 هي الساعة المثالية لها، ولا يمكنها أداء وظائفها دون عشر ساعات على الأقل في الليلة.
عندما سمعت سيما خوسلا، طبيبة الباطنة المقيمة في فارجو والمديرة الطبية لمركز داكوتا الشمالية للنوم، عن مقابلة جونسون، شعرت بسعادة غامرة. يقول خوسلا: “من الرائع حقًا أن يدافع شخص ما عن النوم”. “لقد رفض الكثير من الناس ذلك لفترة طويلة – لقد كان بمثابة وسام شرف إذا لم تفعل ذلك. لكنني أعتقد أن الناس أصبحوا يدركون أخيراً مدى أهمية النوم لصحتك الجسدية والعقلية.”
وعلى الرغم من أن 14 ساعة قد تكون متطرفة بعض الشيء، إلا أن خوسلا يقول إن قاعدة جونسون التي لا تقل عن 10 ساعات دقيقة إلى حد ما. “لقد اعتدنا أن نعلق قبعتنا على فكرة أن ست إلى ثماني ساعات هي ساعات مثالية، ولكن دراسة حديثة نقلت هذه الأرقام في الواقع إلى سبع إلى تسع ساعات.”
من هناك، تحتاج إلى معرفة موضعك على منحنى الجرس، والذي يمكن أن يتغير يومًا بعد يوم، والذي يمكن أن يتأثر بأشياء مثل الوراثة، والنشاط اليومي، والصحة الحالية (يحتاج المرضى إلى مزيد من النوم)، والصحة العاطفية. .
يقول خوسلا: “لسوء الحظ، لا يوجد رقم سحري”. “حاول أن تفكر في ما تشعر به عندما تستيقظ في الصباح. إذا كنت تستيقظ بمفردك وتشعر براحة جيدة، فهذا يعني أنك تقترب من العدد المثالي لساعات النوم.
يعد النوم مجالًا بحثيًا جديدًا بشكل لا يصدق، لذلك بدأ الأطباء مثل خوسلا للتو في فهم أهميته في حياتنا. مع أخذ ذلك في الاعتبار، لديها نصيحة عالمية لنوم أفضل لنا جميعًا بحيث لا تصل إلى 14 (أو حتى 10) ساعة كل ليلة: “انتبه إلى بيئتك. تأكد من أن الجو بارد وهادئ ومناسب للنوم. إذا وجدت نفسك مستيقظًا أو منزعجًا من شيء ما، قم بإزالته في الليلة التالية. كلما عملت على تحقيق ذلك، كلما كان نومك أكثر تجددًا.
