كيف يمكن أن تساعدك “قيلولة القهوة” على الشعور بمزيد من الراحة – والتوقيت الدقيق للحصول على أقصى استفادة منه

تحدث عن استراتيجية كسر الأرض.

إذا كنت تقوم بسحب قدميك في الساعة 2 مساءً ، فلدينا حلًا رائعًا لركوب منتصف النهار.

خدعة النوم الصاخبة التي تجمع البخار هي قيلولة القهوة – وعلى الرغم من أنها تبدو غير بديهية ، فإن بعض الخبراء يقسمون به!

وقالت خبير التغذية نيكولا لودولام راين لصحيفة “صديق القهوة الأوروبي”: “يمكن أن تكون قيلولة القهوة-حيث تشرب القهوة قبل غفوة قصيرة-أكثر فاعلية من القهوة أو قيلولة بمفردها”.

إليكم سبب عمله: يستغرق الكافيين حوالي 20 دقيقة للضرب نظامك – في وقت قريب من انتهاء قيلتك – لذلك تستيقظ مع لقطة مزدوجة من الطاقة.

“إن قيلولة قصيرة تقلل بشكل طبيعي من مستويات الأدينوزين-المادة الكيميائية المسببة للنوم التي تجعلك تشعر بالتعب” ، أوضح لودلام راين. “بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه ، بدأ الكافيين في العمل ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التنبيه.”

قد يبدو الأمر غير تقليدي بعض الشيء – لكن العلم يقول إن الهزة من Java تليها غفوة القوة تأتي مع عدد قليل من الامتيازات.

“تشير الدراسات إلى أن قيلولة القهوة يمكن أن تحسن أوقات التفاعل واليقظة والوظيفة المعرفية – خاصة أثناء ركود بعد الظهر” ، قالت.

لكن احرص على عدم تفوقه.

وحذرت قائلاً: “من المهم أن تبقي قيلولة قصيرة – لا تزيد عن 20 دقيقة – وإلا فإنك تخاطر بدخول نوم أعمق ، مما قد يجعلك تشعر بالذهول”.

فيما يلي بعض الطرق لزيادة قيلولة القهوة.

الوقت المناسب

أخبر Ludlam-Raine Post Post سابقًا أن امتلاك كأس جو الأول بمجرد أن تستيقظ قد يتداخل مع مستويات الكورتيزول الطبيعية في جسمك.

إذا كنت تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك ، فإنها تقترح التأخير حتى منتصف الصباح-أو حوالي 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ-لتتماشى مع التراجع الطبيعي للكورتيزول والسماح بتعزيز الكافيين بأن يكون أكثر فعالية.

اجعلها موجزة

في حين أن قيلولة سريعة يمكن أن تجدد يومك ، فإن قيلولة طويلة أو في الوقت الخطأ يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.

الدكتور توماس مايكل كيلكيني ، مدير معهد طب النوم في مستشفى نورثويل ستاتن آيلاند الجامعي ، أخبر سابقًا بوست أن قيلولة من 10 إلى 30 دقيقة مثالية لمنع القصور الذاتي للنوم – الغضب الذي عاشته بعد الاستيقاظ من النوم العميق.

يقول الخبراء إن البقعة الحلوة للعين على المدى القصير تتراوح بين 1 مساءً و 3 مساءً ، لتتماشى مع إيقاعات الجسور الطبيعية في جسمك.

تجنب المشغلات الليلية

تأكد من أنك لا تغفو في وقت متأخر من اليوم ، وإلا فإنك تخاطر بتخريب النوم الليلي.

إن قيلولة في وقت مبكر من المساء تتوقع أن تكون نعسانًا في وقتك العادي ، يشبه إلى حد ما تناول الغداء الكبير المتأخر في الساعة 5 مساءً ، معتقدًا أنك ستظل جائعًا في السابعة – ربما لا!