اختر منطقتك 
يتصاعد القمر الكامل ويسمع هذا الأسبوع ويؤدي إلى نوم مريح.
يبلغ قمة القمر الكامل في الساعة 4:37 مساءً يوم الخميس 10 يوليو 2025.
يقول الخبراء إن اكتمال القمر في يوليو يمكن أن يقلل من النوم لمدة تصل إلى 20 دقيقة في مساء العاشر وبقدر 90 دقيقة في الأيام التي سبقت ومتابعتها.
وجدوا العلماء في سويسرا سابقًا أنه في ليلة اكتمال القمر ، يستغرق الناس في المتوسط خمس دقائق أخرى ليغفو.
يتحكم القمر في المد والجزر ، ورسم وإطلاق الماء من وإلى الشاطئ. نظرًا لأن جسم الإنسان هو 70 ٪ من الماء ، فإن هذا الإيقاع نفسه من الارتفاع والسقوط يتحرك من خلالنا.
اكتمال القمر يوليو 2025
“إذا كنت تكافح من أجل النوم هذا الأسبوع أو الاستيقاظ أكثر من المعتاد ، فقد يكون قمر باك هو السبب. هناك أدلة علمية متزايدة على أن الأقمار الكاملة يمكن أن تتداخل مع أنماط نومنا. إنها ليست مجرد أسطورة قديمة. تظهر الدراسات أن الناس يميلون إلى أن يأخذوا وقتًا طويلاً في النوم ، ويحصلون على نوم أقل عميقًا ، وغالبًا ما يشعرون بالتقرير أكثر من المعتاد خلال الليل خلال الليل.
يمكن أن يؤثر قلة النوم بشكل كبير على نوعية حياتنا. على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل السمنة ، والاكتئاب ، وضعف وظيفة الجهاز المناعي ، انخفاض الرغبة الجنسية وأمراض القلب ، وفقا لعيادة كليفلاند.
باك القمر الكامل
كيف يسحب القمر على شعرنا ويمنعنا من النوم؟
يوضح سيلي أن سطوع القمر يمكن أن يقمع إنتاج الجسم للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.
وقال سيلي: “حتى كمية صغيرة من الضوء يمكن أن تتخلص من ساعتك الداخلية. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالسطوع. تشير بعض الدراسات إلى أن الدورة القمرية نفسها قد تحول إيقاعك اليومي أو زيادة اليقظة في الليل ، حتى في الظلام التام”.
كيفية تقليل آثار اضطراب القمر؟
حظر ضوء القمر
لدخول النوم العميق بشكل صحيح ، يتطلب الجسم الظلام التام ، وهو هدف يتعرض للخطر من خلال Showboat Shine of A Full Moon.
يقول سيلي: “حتى التعرض الخفي للضوء ، مثل ضوء القمر الذي يزداد من خلال الستائر ، يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين”. “استخدم ستائر التعتيم وأقنعة العين ، وقم بمنع أي ضوء في المدخل.”
تجنب وقت الشاشة
يضفي القمر على الإيقاع اليومي ، والتعرض للضوء الأزرق من الشاشات ، يمكن أن يؤدي إلى تضخيم هذه التأثيرات.
“استبدل التمرير بالتنفس البطيء أو القراءة أو بودكاست مهدئ. الهدف هو الحد من التحفيز” ، قال سيلي.
يعد إنشاء وقت قطع ثابت للتكنولوجيا حماية ضد عادات مثل Doomscrolling – والتي يمكن أن تضعف الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات والصحة العقلية.
يقترح خبراء النوم أيضًا إيقاف تشغيل الإخطارات على هاتفك قبل النوم للقضاء على الاضطراب أو توقعه. وردد هذه التوصية من قبل هذا المؤثر ، الذي يقول إن تحويل هاتفها إلى وضع الطائرة في الليل يساعدها على النوم وكانت نعمة حقيقية لصحتها العقلية.
رغوة مع لافندر
تميل الأقمار الكاملة إلى أن تجعلنا نشعر بالحيوية في ساعات المساء ، وهو الأرق التي يمكن أن تهدأ بالبخار ورائحة اللافندر الحلوة.
لقد ثبت أن الخزامى يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي ، مما يشير إلى أنه من الآمن أن تنتهي.
أيضًا ، يرفع الدش الساخن درجة حرارة الجسم ، وعندما ينخفض بعد ذلك ، يحاكي السقوط الطبيعي الذي يحتاجه الجسم إلى النوم.
حافظ على وقت نوم ثابت
“يمكن أن يغير اكتمال القمر إيقاعك الساعة البيولوجية ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر استيقاظًا أكثر من المعتاد. ولكن إذا حافظت على نومك وأوقات الاستيقاظ المتسقة ، فسوف يتكيف جسمك بشكل أسرع ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول للانجراف” ، أوضح سيلي.
يتفق الخبراء على أن النوم العميق أمر بالغ الأهمية لاستعادة الجسم ونموه ، لأنه يعزز الجهاز المناعي ، ويعزز تجديد الخلايا ، ويعزز العضلات والعظام ، ويبطئ نشاط الدماغ ، ويقلل من ضغط الدم.
نوم عميق يميل إلى أن يأتي في وقت مبكر في الليل ، ويحدث أفضل راحة بين الساعة 10 مساءً و 2 صباحًا ؛ وبالتالي ، فإن وقت النوم في وقت مبكر يساوي عين مغلقة عالية الجودة.
حاول التنفس القمر
وقال سيلي: “نتحدث دائمًا عن إجراءات الرياح ، لكن قلة من الناس يشملون التنفس”.
“التنفس القمر هو وسيلة قوية لإنشاء إشارة عقلية وجسدية بأن الوقت قد حان للراحة ، خاصة عندما يصعب الوصول إلى النوم”.
المعروف في السنسكريتية باسم تشاندرا بهيدانا براناياما أو “التنفس الثقب القمر” ، يرتبط مصطلح تنفس القمر بمفهوم اليوغية للطاقة الشمسية مقابل الطاقة الشمسية.
في هذا التقليد ، يُعتقد أن طاقة القمر الثابتة والمهدئة تستريح داخل الجانب الأيسر من الجسم ، في حين أن الطاقة النارية والراقية موجودة في اليمين.
في أبسط تكراره ، يتضمن التنفس القمر إغلاق الأنف اليمنى واستنشاقه عبر اليسار.
مثل تمارين التنفس الأخرى المصممة لتخفيفنا إلى الوعي ، يعتمد التنفس على القمر على العلاقة بين التنفس والجهاز العصبي الجيلي ، الذي ينظم الراحة والهضم.
إن تنشيط الجهاز العصبي غير المتجانس يطالب الجسم بالدخول إلى حالة أكثر استرخاء عن طريق خفض ضغط الدم وبطء معدل ضربات القلب.
أفضل نشر في أوقات التوتر أو الأرق ، انظر أدناه للحصول على دليل خطوة بخطوة لتنفس القمر.
- ابحث عن وضع مريح ، إما الجلوس أو الاستلقاء.
- ضع إبهامك أسفل أنفك الأيمن لإغلاقه.
- استنشق من خلال أنفك اليسرى.
- الآن إما:
- حرر إبهامك من أنفك الأيمن ، والزفير من خلال أنفك أو فمك.
- الزفير من خلال أنفك اليسرى.
- كرر ، تهدف إلى التنفس بثبات ، مع استنشاق الزفير والزفير من الطول المتساوي.
- كرر هذا الإجراء لبضع دقائق حتى يصبح تنفسك بطيئًا للغاية ويشعر جسمك وعقلك بالراحة.
أبحاث المنجمين Reda Wigle وتقارير غير متوقعة عن تكوينات الكواكب وتأثيرها على كل علامة زودياك. أبراجها تدمج التاريخ والشعر وثقافة البوب والخبرة الشخصية. لحجز القراءة ، تفضل بزيارة موقعها على الإنترنت.
