اختر منطقتك 
حالة الطقس 
سؤال: مرحبًا دكتور زاك ، كان الجميع يقولون أن الأندية الجارية هي تطبيقات المواعدة الجديدة (ضع في اعتبارك ، لم يكن لدي حظ مع أي منهما) ولكني أريد أن أعرف ما إذا كان الجري جيدًا كما يقول الجميع.
حصل زميلتي على الجري في العام الماضي وهو يتدرب الآن في النصف الأول من الماراثون. بحلول الوقت الذي زحفت فيه من السرير صباح يوم السبت ، ذهبوا بالفعل إلى سباق 10 كيلومترات ، مما يجعلني أشعر بالكسل – لكنني لا أستطيع الالتفاف على فكرة الاستمتاع بالركض.
من فضلك قل لي إنه ليس جيدًا في الواقع مثلما يجعل زميلتي في المنزل ، لذا لا يتعين عليّ أن أحصل أخيرًا على – سام ، 26 ، غلينيلج ، سا
إجابة: عزيزي سام ، أسمعك.
تم بناء بعض الأشخاص للتو للركض – كذابًا من السرير عند شروق الشمس ، وهم يرفعون أحذيةهم البالغة 300 دولار وتبتسم بطريقة أو بأخرى من خلال الركض 10 كيلومترات.
الآخرون (مثلك ، أنا ، ودعونا نكون صادقين ، والكثير منا) يفضلون أن يضربون الغفوة ويتساءل عما إذا كان مشاهدة الأشخاص يركضون على شاشة التلفزيون تمرين.
لذلك ، هل يعمل في الواقع مثل زميلك في المنزل يجعله ، أم أنهم مجرد غسل دماغين من قبل الإندورفين الخاصة بهم؟
حسنًا ، لدي أخبار جيدة وأخبار سيئة.
الأخبار السارة؟ أنت لست كسول.
الأخبار السيئة؟ الجري في الواقع أمر لا يصدق إلى حد ما لجسمك ودماغك – عندما يتم ذلك بشكل صحيح.
يقول القلب نعم ، الركبتين تقول ربما
الجري مثل هذا الصديق الذي يزعج بشكل مزعج في كل شيء.
إنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ، ويقوي العظام ، ويشعل السعرات الحرارية ، ويمسح رأسك ، ويتمكن حتى من أن يساعدك كيكر – على العيش لفترة أطول.
نعم ، حتى القليل من الركض (كما هو الحال ، من خمس إلى 10 دقائق في اليوم) تم ربطه بعمر أطول ودرجة أقل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ليس عليك حتى أن تكون سريعًا. مجرد التحرك في “لا أحد يطاردني ولكني ما زلت أمارس الركض” لا تتساءل.
لكن – وهو كبير ولكن – يمكن أن يكون للجري على جوانب السلبيات.
ركبتيك والكاحلين والوركين تأخذ ضربة إذا تجاوزتها أو لديك شكل ضعيف.
وعلى الرغم من أن قلبك يحب الجري الجيد ، إلا أن الضغط بقوة طويلة جدًا دون الانتعاش الصحيح يمكن أن يؤدي إلى متلازمة التدريب المفرط (والتي تجعلك تشعر وكأنك غيبوبة محترقة). أنا شخصياً أقوم بتشغيل الجري على العشب و/أو الرمال للمساعدة في منع الكثير من الإجهاد والتأثير على أن قصف الرصيف يمكن أن يسببه.
أيضًا ، أجد أن بعض التجديف أو الركوب هي أيضًا طرق رائعة لنشر التمرين ولعب الحقل.
الجري: الداعم المزاج الأصلي
قد يبدو زميلك في المنزل سعيدًا بشكل مثير للريبة بعد تشغيله صباح يوم السبت ، ولكن هناك علم وراءه.
يطلق تشغيل الإندورفين ويعزز السيروتونين والدوبامين – في الأساس ، حبوب الطبيعة السعيدة.
لقد ثبت أنه يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب ، وهو ما يفسر لماذا يحاول المتسابقون دائمًا توظيف المزيد من الناس في ناديهم.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الجري يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، مما يجعلك سريع الانفعال ، مرهق وعرضة للإصابة.
إذا كان “Running Lifestyle” الجديد يتركك تلتقط باريستا للحصول على طلب القهوة الخاص بك بشكل خاطئ قليلاً ، فقد يكون الوقت قد حان للاتصال به.
نظرية “Run Club = Dating App”
حسنًا ، هذا مثير للاهتمام.
يتم الترحيب بالأندية الجري باعتبارها tinder الجديدة ، وبصراحة ، من المنطقي.
أنت تقابل أشخاصًا جدد ، ترتبط بالمعاناة المشتركة والجميع بالفعل في ActiveWear ، مما يوفر لك من قرارات خزانة التاريخ المحرجة.
إنها أيضًا وسيلة طبيعية للاتصال – لا تثبيط ، ولا تمرير من خلال BIOS حيث تكون سمة الشخصية الوحيدة لشخص ما “تحب الصالة الرياضية والتشفير”.
وإذا لم يكن هناك شيء آخر ، فأنت على الأقل تمشي مع تمرين جيد.
الحكم النهائي: هل يجب أن تهرب؟
إذا كنت فضوليًا ، فامنحها.
ابدأ صغيرًا – ربما 3 كيلومترات مع صديق أو حديقة محلية.
إذا كنت تحبها؟ عظيم. إذا لم يكن كذلك؟ هذا جيد أيضًا – هناك الكثير من الطرق للبقاء لائقًا دون التضحية صباح يوم السبت على الآلهة الجري.
أما بالنسبة لزميلك في المنزل ، فدعهم يحصلون على مجد نصف الماراثون.
يمكنك دعمهم بأفضل طريقة ممكنة – من خلال التواجد في خط النهاية ، والقهوة في متناول اليد ، وتبدو راحة جيدة.
ممارسة التمارين الرياضية ، مثل المغازلة ، لا يوجد شيء مثل تغيير الأشياء قليلاً.
حاول إضافة بعض الأنشطة الأخرى ، من تسلق الصخور إلى المبارزة … ومن يعرف أين قد تجد الرومانسية التالية.
هل لديك سؤال؟ أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى [email protected]
اتبع الدكتور زاك على Instagram
