اختر منطقتك 
حالة الطقس 
هناك بالتأكيد تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للمساعدة في عملية التلقيح الصناعي، بالطبع، وقد قمت بها جميعًا. من الأفضل تقليل تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا، على سبيل المثال، لذلك قمت بتقليل تناول كوب واحد من القهوة أو اثنتين من لاتيه الماتشا. لقد انتهى الكحول أيضًا، لذا فقد استفدت من العصر الذهبي للموكتيلات (تصويتي: تعد شركة Seedlip و Athletic Brewing Co. أفضل الخيارات التي لا تحتوي على الكحول). ممارسة الرياضة أمر صعب، لذلك كنت ملتزمًا في الغالب بالمشي 10000 خطوة على الأقل يوميًا واليوجا اللطيفة. الإجماع العام حول الطعام هو أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي الأفضل، وأن المكملات الغذائية ضرورية (اسأل طبيبك عن القائمة، فهي تختلف حسب البروتوكول الخاص بك). لقد أضفت أيضًا جلسات الوخز بالإبر الأسبوعية في مركز ينوفا إلى هذا المزيج (أظهرت الأبحاث أن الوخز بالإبر يساعد في نتائج التلقيح الصناعي)، وبدأت في إجراء تأملات التلقيح الاصطناعي لمدة عشر دقائق معظم الصباح.
لكن تذكري: مازلت غير حامل! أنا أطرح هذا ليس من أجل التعاطف، ولكن لتذكيركم بأن العقم لا يزال مشكلة طبية، وهذه الإضافات هي مجرد: إضافات. إنهم لن يصنعوا أو يكسروا احتمالات نجاحك. من السهل جدًا أن تدفع نفسك إلى الجنون بفعل كل الأشياء ثم تلوم نفسك على عدم “بذل المزيد من الجهد للاسترخاء” إذا حصلت على نتيجة اختبار سلبية. (المفارقة غنية). في النهاية، الدرس المستفاد هو أن تفعل ما بوسعك، لكن لا تقلق إذا أخطأت. غالبية هذه العملية خارجة عن سيطرتك على أي حال.
حاول البقاء في المسار الخاص بك.
بعد حوالي عام من علاجات التلقيح الاصطناعي، عقدت جلسة مع جينيفر راتشيوبي، وهي منجمة محترفة ومدربة تحويلية. وصلت جينيفر على الفور إلى مستواي، وحصلت على نصيحة واحدة كبيرة بالنسبة لي: ضع غماماتك وابق في مسارك الخاص. لقد ذكّرتني أنه من السهل جدًا “المقارنة واليأس” أثناء المعاناة من العقم، خاصة عندما يبدو أن كل شخص تعرفينه يحملن – لذلك من الضروري أن تفعلي كل ما في وسعك لإزالة هذا الاحتمال من المعادلة.
بالنسبة لي، كان هذا يعني تنظيم وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي بدقة (لقد قمت بكتم صوت الكثير من الأشخاص الحوامل أو الذين لديهم أطفال صغار)، والميل إلى كل أشكال الرعاية الذاتية (التدليك، وتجميل الأظافر، والمشي لمسافات طويلة في الطبيعة… أي شيء يجعلني أشعر بالرضا عن نفسي) أشعر أنني بحالة جيدة)، والعثور على أشخاص يمكنني التحدث معهم في حارتي وفهم ما نمر به أنا وراهول. لم أكن أبدًا منضمًا إلى مجموعات الدعم، لكنني اعتمدت على الأصدقاء وأفراد العائلة الذين أمضوا بعض الوقت في خنادق العقم بأنفسهم، أو خصصوا وقتًا للبحث في كل خطوة حتى يعرفوا ما أقوم به. أتحدث عن عندما أشعر بالخوف. في نهاية المطاف، من المريح حقًا أن تكون قادرًا على التحدث عن الفروق الدقيقة في العملية بشكل مطول مع الأشخاص الذين يحصل هو – هي. يعد عدم الاضطرار إلى شرح كل خطوة معقدة أمرًا مريحًا للغاية، لذا تأكد من العثور على أشخاص مثل هؤلاء، سواء كانوا متصلين بالإنترنت أو في دائرتك الخاصة في العالم الحقيقي. يجعل كل الفرق.
قد لا يعرف أصدقاؤك وعائلتك كيف يخبرونك بأنهم حامل. كن استباقيًا بشأن إخبارهم بالطريقة التي تريد بها تلقي الأخبار.
عندما تعانين من العقم، فمن المستحيل ألا تسمعي إعلانات الحمل وتشعري بالإثارة والاكتئاب بشأن نفسك: لماذا ليس أنا؟ وفي عالم مثالي، يبحث أحباؤك عن “كيفية إخبار أصدقائك الذين يعانون من العقم بأنك حامل” للمساعدة في تخفيف الصدمة. لكنني تعلمت بالطريقة الصعبة أنهم ربما لن يبحثوا عن كيفية التعامل مع هذا الوضع الحساس. الحقيقة هي أن معظم الأشخاص الذين لم يسبق لهم إجراء التلقيح الاصطناعي لا يفهمون مدى صعوبة العملية، وبالتالي لا يدركون فقط إلى أي مدى يمكن أن تؤثر كلماتهم وأفعالهم عليك نتيجة لذلك. أو قد يفهم البعض مدى صعوبة الأمر، لكنهم لا يعرفون ماذا يقولون لك – أو غالبًا ما يتجنبون الموضوع تمامًا – لأن المواجهة والمحادثات الصعبة قد تكون مخيفة بالنسبة لهم. نصيحتي: لا تلومهم على هذا (ليس الأمر وكأننا نتعلم هذه الأشياء في المدرسة!) ودافع عن نفسك بدلاً من ذلك. إذا كنت تعرف أن أيًا من أصدقائك أو أفراد أسرتك يحاول (بشكل طبيعي أو من خلال علاجات الخصوبة)، فأخبره مسبقًا كيف ترغب في تلقي الأخبار. الإجماع العام في مجتمع العقم هو أن معرفة ذلك من خلال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، وليس شخصيا، هو الأفضل لهذا الغرض. وهذا يترك لك الوقت لمعالجة الأخبار بنفسك، لأن نعم، إنها أخبار تحتاج إلى معالجة. كيفما اخترت التعامل مع الأمر، فإن المفتاح هو التحكم والتصرف بشكل استباقي.
اسمح لنفسك بالوقت للحزن.
يمكن أن يكون التلقيح الصناعي عملية مؤلمة حقًا، خاصة بعد دورة فاشلة عندما تدرك أنك فقدت شيئًا لم يكن ملكك أبدًا. نصيحتي: خذ وقتًا للحزن بشكل صحيح، سواء في اليوم الذي تتلقى فيه الأخبار السيئة أو في الأسابيع التالية. عندما يذكرك كل من حولك بأن الساعة تدق – وأنت نفسك تعرف أن الساعة تدق – قد يكون من الصعب أن تجد في داخلك فرصة للتوقف، ولكن من الضروري أن تفعل ذلك. في أيامي الأولى من التلقيح الاصطناعي، حاولت الاستمرار في العمل رغم الألم بعد تلقي “المكالمة” من العيادة، ولم أقم فقط بإنجاز أي شيء، بل انتهى بي الأمر إلى الشعور بالسوء تجاه عدم القدرة على الإنتاج. الآن أعلم أنني يجب أن أقوم بمسح جدول أعمالي مسبقًا بأفضل ما أستطيع، لأنني أعلم أنني سأحتاج إلى وقت للمعالجة. سأتلقى اتصالًا غدًا، على سبيل المثال، ليخبرني ما إذا كان جنيننا الذي تم استرجاعه مؤخرًا قد خضع للاختبار الجيني، لذلك أحاول الانتهاء من كتابة هذا المقال اليوم. إذا اكتشفت أن الجنين لم ينجو، أعلم أنني سأريد فقط أن أطلب طعامًا جاهزًا، وأبكي، وأحدق في السقف. وهذا جيد! بدلًا من توبيخ نفسي لأنني لست “أقوى”، كما فعلت في بداية هذه المحنة، تعلمت أن أكون لطيفًا مع نفسي وأعطي نفسي مساحة للشعور بالحزن.
