ما هو تدوير البذور وهل يمكن أن يوازن بالفعل هرموناتك؟

مع أصولها في الطب البديل، والعلاج الطبيعي، والشفاء الشامل، تتمتع دورة البذور بخلفية درامية أطول مما قد تعتقده شعبيتها الحالية على TikTok. وبطبيعة الحال، فإن الطريقة – التي تشير إلى أن تناول أنواع مختلفة من البذور في أوقات معينة من الشهر يمكن أن يساعد في التنظيم الهرموني – لديها الآلاف من الإشارات والمراجعات والآراء. إنهم يديرون السلسلة الكاملة. هناك المدافعون والمنتقدون على قدم المساواة. يقول البعض أن تدوير البذور يمكن أن يساعد في كل شيء بدءًا من حب الشباب إلى التشنجات وحتى الحالة المزاجية. يقول آخرون إنها مشكلة أكثر مما تستحق.

لمساعدتنا في فصل الحقيقة عن الخيال، تحدثنا مع الدكتورة لورينا سيرانو، طبيبة النساء والتوليد. هنا، تشارك المعلومات المدعومة علميًا حول فعالية هذه الطريقة الغذائية المثيرة للاهتمام.

كيف تعمل الدورة الشهرية؟

قبل الخوض في الأمر، دعونا نقوم بمراجعة سريعة لكيفية عمل النظام البيولوجي الأنثوي. يقول سيرانو: “إن الدورة الشهرية تشبه سلسلة من التروس معايرة تمامًا تتدخل فيها العديد من الهرمونات”. “لا يتم إنتاج هذه المواد في المبايض فحسب، بل يتم إفرازها أيضًا من أجزاء معينة من دماغنا للسماح لنا بالحيض والإباضة بشكل طبيعي.” وتذكرنا أن دوراتنا يمكن تقسيمها إلى مرحلتين، الجريبي والأصفري، وتتميز كل منهما بحدث مهم خاص بها – الحيض في بداية الطور الجريبي، والإباضة في بداية الطور الأصفري. «يمكننا أن نتخيلها كعجلة؛ يقول سيرانو: “إن الدورة الشهرية تكرر نفسها كل شهر من الدورة الشهرية الأولى إلى الأخيرة، وهي انقطاع الطمث”.

كيف يمكن أن يساعد تناول البذور في تنظيم الهرمونات؟

يوضح سيرانو: “عندما نتحدث عن دورة البذور، فإننا نشير إلى استهلاك البذور طوال الدورة الشهرية”. “الفكرة هي استهلاك نوع معين من البذور في وقت معين من الدورة.”

يبدو غريبا؟ فكر في الأمر بهذه الطريقة: العديد من البذور الصالحة للأكل، مثل بذور الكتان وبذور الشيا، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى البروتينات والألياف والمعادن والفيتامينات – والبذور المختلفة لها خصائص مختلفة يمكن أن تناسب أوقات معينة من الحياة. الشهر.

يوضح سيرانو: “استنادًا إلى حقيقة أن الأحماض الدهنية تعدل الهرمونات، فإن استهلاك البذور في مراحل مختلفة من الدورة يهدف إلى ضمان المغذيات الدقيقة اللازمة لدعم كل مرحلة”. على سبيل المثال، قد تكون بذور السمسم وعباد الشمس أكثر توجهاً لدعم المرحلة الأصفرية لأنها تحتوي على أوميغا 3، الذي يشارك في استقلاب البروجسترون وهي غنية بالكالسيوم. يقول الطبيب: “إنها تساعدنا على دعم الإباضة في المرحلة الأصفرية وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو أمر أساسي لعملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين”. بعد ذلك، في المرحلة الجرابية، يمكننا اختيار البذور مثل الشيا أو اليقطين، التي تحتوي على فيتويستروغنز – وهي مواد من أصل نباتي ذات تأثيرات مضادة للأكسدة، ومضادة للالتهابات، وخافضة للضغط، وخافضة لسكر الدم، وواقية للعظام، وواقية للأعصاب، ولها تأثيرات تنظيمية للهرمونات.

هل تعمل دورة البذور حقًا؟

في حين أنه ليس لدينا دليل علمي محدد يدعم فعالية تدوير البذور، إلا أن هناك الكثير من الدراسات التي تشير إلى أن المغذيات الدقيقة الموجودة في البذور مفيدة لصحتنا.