اختر منطقتك 
يمكن أن يسافر السفر بين المناطق الزمنية فسادًا على نومك وربما يرمي مفتاحًا حقيقيًا في إجازتك المثالية.
لحسن الحظ ، لدى Wendy Kopp-الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لـ غير الربحية للجميع-اختراقًا فائقًا سهلاً تقسمه.
وقال الرئيس التنفيذي السابق لشركة Teach For America ، 58 ، لـ CNBC: “لقد اكتشفت Jet Lag”.
قالت: “اعتدت أن أتأخر عن طائرة شديدة” ، خاصةً عند السفر من الشرق إلى الغرب ، وهو أمر غير عادي لأن العكس يعتبر عادة أكثر شيوعًا لأنه من الأسهل تأخير النوم أكثر من الاستيقاظ في وقت مبكر.
بغض النظر ، علمها شخص ما السر.
قال كوب: “الحيلة هي: أنت لا تأكل على متن الطائرة ، وعندما تهبط ، تتجه قبل أن تأكل أي شيء”.
“لسنوات عديدة ، لم أفعل ذلك ، وأخيراً لجأت إلى ذلك ، ولم أتأخر منذ ذلك الحين.”
اعترف Kopp أنه على الرغم من أن هذه الخدعة المكونة من خطوتين تعمل ، إلا أنها “تبدو مستحيلة”-ربما لأن من يريد أن يفعل أيًا من ذلك؟
معظمنا يكافح من أجل الذهاب في المنزل ، ناهيك عن الخارج.
لكن نصيحتها منطقية.
يوصي الخبراء بتمارين – وخاصة في الهواء الطلق – للمساعدة في إبعاد تأخر النفاث ، وقد أظهرت الدراسات أن مزامنة وجباتك مع التوقيت المحلي يمكن أن يساعد جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
يمكن أن يساعد تخطي الوجبات أثناء الطيران أيضًا في إعادة ضبط إيقاعك الساعة البيولوجية-الساعة الداخلية للجسم-وتقليل الانتفاخ والغاز وغيرها من المضايقات المعوية.
ولكن إذا كان أي من هذا يبدو غير ممكن ، فلدينا بعض الحيل الأخرى.
توصي الدكتورة ريبيكا روبنز ، عالمة النوم في مستشفى بريجهام والنساء ، بضبط جدول نومك 15 دقيقة كل يوم في اتجاه المنطقة الزمنية لوجهتك في الأسابيع التي سبقت رحلتك.
وقالت لصحيفة “ذا بوست”: “بعد ذلك ، بمجرد ركوب الطائرة ، قم بتغيير هاتفك أو ساعة معصمك إلى المنطقة الزمنية الخاصة بك والبدء في العيش والأكل والنوم في هذا الوقت الجديد”.
عند وصولك ، حاول أن تحصل على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس الطبيعية والهواء النقي ، لأن هذا سيساعد إيقاعك على التكيف مع جدول نومك/الاستيقاظ الجديد.
يوصي الخبراء أيضًا بتجنب الكحول لأنه يجففك ، ويعطل جودة نومك ويتداخل مع قدرة جسمك على التكيف مع منطقة زمنية جديدة.
وتشمل نصيحة أخرى أكثر غرابة القيام بمكارينا في الطيران والوقوف حافي القدمين في الأوساخ بمجرد هبوطك-وهي تقنية تُعرف باسم “التأريض” أو “التأريض”.
