يمكن أن يساعدك تناول هذه الوجبة الخفيفة الدهنية كل يوم على النوم بشكل أفضل

قد تكون هذه القائمة اللذيذة التي تتخطى كل قائمة غداء أكثر من مجرد تتصدر دسم.

اتضح أن هذه الفاكهة الخضراء الشعبية – نعم ، إنها فاكهة – قد تكون مجرد مفتاح النوم المريح ، وفقًا لدراسة جديدة في مجلة جمعية القلب الأمريكية.

تتبع الباحثون 969 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 عامًا أو أكثر من يعانون من السمنة في البطن ، والذي يتميز بأنه خط خصر يبلغ 35 بوصة أو أكثر للنساء و 40 بوصة أو أكثر للرجال.

لمدة 26 أسبوعًا ، تناول نصف المجموعة أفوكادو كبيرًا في اليوم بينما واصل النصف الآخر نظامهم الغذائي المعتاد ، والذي يتضمن عادة استهلاك أقل من أفوكادو في الشهر.

كما هو متوقع ، شهدت مجموعة الأكل الأفوكادو تحسينات ملحوظة في الدهون في الدم-مواد دهنية مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول-والنظام الغذائي العام.

لكن ما اشتعلت فيه الباحثين خارج الحارس هو حقيقة أن هذا التوست العصري هذا يبدو أيضًا أنه يؤدي إلى نوم أفضل.

أشار الباحثون إلى أن تأثير الأفوكادو على النوم قد يكون بسبب مزيج من العناصر الغذائية ، حيث إنه “غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف الغذائية والبوتاسيوم والفولات وفيتامين ك وحمض النحاس وحمض البانتوثنيك”.

كما أنها مفاجأة أن استهلاك الأفوكادو لم يرتبط بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والتي كانت في الواقع الغرض الأصلي للدراسة.

أشار الباحثون إلى أن الأفوكادو يمكن أن يستفيد من سبات كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي ، ويجب ألا يعاملوا كمساعدات نوم انفرادية.

وقالت الدكتورة كريستينا بيترسن ، مؤلفة دراسة وأستاذة مشاركة في العلوم التغذوية في جامعة ولاية بنسلفانيا: “ينشأ النوم كعامل رئيسي في نمط الحياة في صحة القلب ، وتدعونا هذه الدراسة إلى التفكير في كيفية لعب التغذية – والأطعمة مثل الأفوكادو – دورًا في تحسينها”.

“تتأثر صحة القلب والأوعية الدموية بالعديد من العوامل ، وعلى الرغم من عدم وجود طعام واحد هو رصاصة فضية ، فإن بعضها – مثل الأفوكادو – يقدمون مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم جوانب متعددة من صحة القلب. هذه خطوة مشجعة في توسيع العلم حول الأفوكادو والفوائد المحتملة للاستهلاك.”

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تحسن نومك تقليل الكافيين ، وكبح تناول الكحول ، وركل عادة التدخين ، وممارسة التمارين الرياضية ، وقصر وقت الشاشة قبل النوم.

ليست هذه هي المرة الأولى التي يصدر فيها Superfood متعدد الاستخدامات عناوين الصحف للحصول على فوائد غير متوقعة.

تشير الأبحاث السابقة إلى أن الأفوكادو قد يقلل من الكوليسترول “السيئ” ويساعد في الدهون في البطن عند النساء ، وذلك بفضل الدهون الصحية ومحتوى الألياف العالية.

وتشير دراسة 2024 إلى أن تناول كمية صغيرة من الأفوكادو كل يوم قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك.

يوصي الخبراء عمومًا بتناول أكثر من الأفوكادو في اليوم لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها.