اختر منطقتك 
حالة الطقس 
ما هو Droopy ، مرنة وتراجع حول المكتب؟ لا ، إنه ليس رئيس Crabby الخاص بك – إنه بعقبك.
يجلس على المؤخرة لساعات متتالية ، وتراجع في مقعد أثناء التحديق على شاشة الكمبيوتر ، يسطح هاينز ذات الدوران مرة واحدة.
“أنا أرفض أن أقع ضحية” ، أقسم كريستنا ، منشئ المحتوى الذي يتخذ من مدينة نيويورك مقره في مدينة نيويورك ، وتجرب من المشاكل الشريرة من “كرسي المكتب بعقب”.
على الرغم من لقبها على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن اللعنة المذكورة أعلاه هي طاعون شرعي على Patooties-المعروف بشكل أكثر رسمية باسم ضمور مجموعة العضلات الألوية-الناجم عن الجلوس المزمن ، وفقًا لقيادة كليفلاند.
ونعم ، إنه أمر سيء بالنسبة إلى غنائمك كما يبدو.
“إن الافتقار إلى التكييف في Gluteus Maximus والأنسجة المحيطة يؤدي إلى ضعف ، مما يجعلها تبني الأنسجة الدهنية وتظهر تملقًا أو تراجعًا” ، أوضح مايكل ميليسيا ، وهو معالج مهني ، في تقرير حديث للعيادة.
لاحظ المستند أن الكرسي الفعلي الذي يجلس فيه هوريلينج لا يتحمل اللوم على قاعه المحاصرة. بدلاً من ذلك ، فإن الجاني الحقيقي هو افتقارهم إلى الحركة أثناء الساعة على مدار الساعة.
وقال ميليسيا: “إن الجلوس لفترة طويلة بدون استراحات ليس جيدًا بشكل خاص لأي شيء”.
واستشاريته بعقب الحق على الأنف.
أكد باحثون من بكين ، الصين ، مؤخرًا على القول المأثور التحذيري ، “الجلوس هو التدخين الجديد” ، وجدوا أن الموظفين – أي العاملين في المكاتب – معرضون لخطر كبير من تعرض آلام الرقبة الشديدة.
أصدرت كريستيان إيغبرت ، خبير مريح محترف معتمد من مجلس الإدارة ، تحذيرًا مشابهًا لهذا المنصب ، قائلاً: “عقد أي موقف لفترة طويلة-سواء كان الجلوس أو الوقوف-يمكن أن يؤثر على جسمك”.
وأضافت: “المواقف الثابتة تتسبب في توتر العضلات وبطء تدفق الدم وتؤدي إلى التعب”.
ومع ذلك ، فإن معظم من 9 إلى 5 سنوات ، وخاصة أولئك الذين تم استدعاؤهم لإعادة المكتب للتحولات الطويلة ، يضطرون إلى إيقاف أجزاءهم الخلفية على كراسي غير مريحة في مقصورات ضيقة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
ومع ذلك ، يعمل الغنيمة عبر الإنترنت على أعقابهم حتى يتم تمارين منتصف النهار ، على أمل تجنب ضمور كرسي المكتب.
“أنا كل 30 دقيقة عندما اكتشفت ماهية كرسي المكتب بعقب” ، كتبت هايك ، مستخدم Tiktok ، في عمليات الرصاص المغلقة لمقطع يميزها وهي تقوم بالركبة في مكتبها ، وهي ترشح صعودًا وهبوطًا في رحلة من الدرج والقيام بمقاطع حول قاعة مؤتمرات في مكان عملها.
ابتعدت لوبا ، وهي مؤثرة على الإنترنت من شيكاغو ، عن مساحة عملها لضرب سلسلة من القرفصاء بعد أن ألقيت نظرة فادحة صدمة من فان فاني.
ونيكي ، وهي مغنية جيدة التنفيذ ، تقود فريقها من زملائها من الموظفين ، وتألف من الرجال والنساء ، في تنفيذ العديد من التكرار من الطعنات ، القرفصاء ، الساقين وتسلق السلالم ، تعهد في عصرها ،
لخلف بيونسي ، توصي ميليكا بذبح هذه التمارين وأكثر من يوم ، مما يشير إلى الناس ، “انهض وانتقل كل 30 إلى 90 دقيقة ، كما تسمح وظيفتك”.
فيما يلي بعض التدريبات التي تم تحسينها من Derrière لمساعدتك في تجنب أن تبدو وكأنك حصلت على فطائر في سروال عملك.
- يقف أثناء إجراء مكالمة هاتفية
- وضع خزانة الإيداع الخاصة بك أو غيرها من المعدات التي تستخدمها خلال اليوم على بعد بضعة أقدام من مكتبك
- المشي إلى مكتب زميل لإجراء حديث وجها لوجه ، بدلاً من إرسال بريد إلكتروني
- دعوة زملاء العمل لحضور اجتماع للمشي
- أخذ الدرج بدلاً من المصعد
- اختيار مرحاض بعيد قليلاً
- التبديل إلى مكتب اعتصام
- جرب لوحة المشي أسفل مكتبك
- عقب clenches
- يسير في مكانه
- مصاعد الكعب
- مصاعد القدم
- دوائر الكاحل
- ضغط كرة (أو قبضتك أو أي دعامة أخرى) بين ساقيك
- تحاول أن تمنع ركبتيك أثناء دفعهم معًا عندما يديك
