اختر منطقتك 
حالة الطقس 
قد تعتقد أنك تشرب كمية كافية من الماء، ولكن إذا قضيت معظم اليوم مع فنجان من القهوة بجانبك، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف أكثر مما تعتقد. ففي النهاية، الأرقام لا تكذب: يتكون جسم الإنسان من حوالي 70% من الماء، ونحن نفقد ما يصل إلى لترين ونصف من الماء يوميًا أثناء القيام بالأنشطة العادية فقط. وحتى التنفس يتسبب في فقدان الكثير من السوائل – فنحن نزفر حوالي نصف لتر على مدار اليوم.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟
من أجل الحفاظ على توازن السوائل في أجسامنا، من الواضح أن شرب كمية كافية من الماء هو المفتاح. وفقًا لعيادة مايو كلينيك – التي تستخدم رؤى من الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب – يجب على النساء البالغات تناول حوالي 11.5 كوبًا أو 2.7 لترًا من السوائل يوميًا؛ يجب أن يحصل الرجال على 15.5 كوبًا أو 3.7 لترًا يوميًا. وعلى الرغم من أن حوالي 20٪ من هذه الإجماليات يمكن أن تأتي من الطعام (الفواكه والحساء والخضروات وما إلى ذلك)، إلا أن قلة قليلة منا حقًا تصل إلى مثل هذه الكميات العالية.
ولكن كيف تعرف أنك تعاني من الجفاف حقًا؟ طلبنا من الدكتورة ليلى أهلمان، المتخصصة في الأمراض الجلدية وأمراض المستقيم والطب الغذائي، أن تشاركنا أفكارها. وهنا، تخبرنا عن أكثر سبع علامات شيوعًا تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.
7 علامات تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء
جفاف الفم والشعور بالعطش
من الواضح أن الشعور بالعطش من العلامات الشائعة للجفاف. وهذا الشعور، إلى جانب جفاف الفم، هو غالبًا أول علامة على احتياجك إلى الماء. ولسبب وجيه: لا يشير جفاف الفم إلى نقص السوائل فحسب، بل يشير أيضًا إلى ضعف جهاز المناعة لديك. ويوضح أهليمان: “يمكن أن يؤدي جفاف الفم إلى إضعاف الغشاء المخاطي للفم، وهو أحد الدفاعات المناعية، وقد تصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. إذا لم تتمكن من شرب الماء عندما يكون فمك جافًا، فيجب عليك على الأقل شطفه بقليل من السائل”.
البول الداكن أو قلة إنتاج البول
“عندما نشرب كمية قليلة من الماء، يصبح البول مركزًا ويتغير لونه”، كما يوضح أهلمان. ووفقًا للطبيب، فإن البول الأصفر الباهت هو اللون المثالي. “إذا كان لون البول داكنًا، فهذه علامة واضحة على أنه يجب عليك بالتأكيد شرب المزيد. إن النظر إلى بولك هو أسهل اختبار ذاتي للتأكد من أنك شربت كمية كافية من الماء”.
الصداع والدوخة
يقول أهليمان: “يمكن أن يحدث الصداع والدوار بسبب انخفاض حجم الدم بسبب الجفاف، مما يعني أن دماغنا لم يعد مزودًا بشكل جيد بالدم والعناصر الغذائية”، ويضيف أنه إذا كنت تشعر بالدوار بشكل متكرر، فعليك بالتأكيد زيارة الطبيب.
التعب ومشاكل التركيز
يمكن أن يكون التعب وصعوبة التركيز أيضًا بسبب نقص السوائل، وهما من أكثر العلامات شيوعًا لعدم شرب كمية كافية من الماء. يوضح الطبيب: “هنا أيضًا، يكون انخفاض حجم الدم هو السبب، وهو ما يعني، كما ذكرنا، أن دماغنا لا يحصل على الكمية المثلى من الماء”.
جفاف الجلد والشفتين
وفقًا لأهلمان، تشمل العلامات النموذجية للجفاف جفاف الجلد والشفتين. يمكنك معرفة ما إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك من خلال اختبار ذاتي صغير: “اضغط على الجلد على ظهر يدك بين إصبعين واسحبه لأعلى. إذا بدا بطيئًا في العودة إلى حالته الأصلية، فهذه علامة على الجفاف”. بالإضافة إلى ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الحكة بسبب جفاف الجلد. وتضيف: “قد يبدو الجلد أيضًا أكثر شحوبًا لأن إمداد الأكسجين والمغذيات الدقيقة لم يعد مثاليًا”.
الهالات السوداء تحت العين
وفقًا لأهلمان، “إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، يصبح الدم أكثر كثافة، مما يجعل الأوعية الدموية أكثر وضوحًا. يمكن أن تكون العيون الغائرة والهالات السوداء والتجاعيد المتزايدة حول العين علامة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء”.
إمساك
من العلامات النموذجية التي تدل على عدم شربك لكمية كافية من الماء الإمساك. من السهل فهم سبب حدوث ذلك: إذا شربت كمية قليلة جدًا، فإن أمعائك تسحب الكثير من الماء من البراز، مما يقلل بدوره من حجمه. عندما لا تكون الأمعاء ممتلئة، لا يشعر الجسم بالحاجة إلى التخلص من الفضلات. يوضح أهلمان: “في الطب، نتحدث عن الإمساك عندما نتحدث عن البراز الصلب بسبب نقص الماء. لكن ما لا يعرفه كثير من الناس هو أن شرب كمية قليلة جدًا من الماء يمكن أن يسبب أيضًا انتفاخ البطن”.
