اختر منطقتك 
حالة الطقس 
مع حلول العام الجديد قريبًا، هناك الكثير من المحادثات حول القول المأثور “عام جديد، أنا جديد” والضغط للالتزام بالقرارات. وعلى الرغم من أن النية قد تكون إيجابية، إلا أن هذا النهج يمكن أن يسبب دوامة غير ضرورية من الخوف أو الذنب أو الشك.
لقد قمنا بالاستعانة بخبراء الصحة العقلية للحصول على المشورة بشأن كيفية بدء عادة صحية – والأهم من ذلك – كيفية دمجها بنجاح في حياتك اليومية. ولحسن الحظ، كان لديهم الكثير من النصائح سهلة المتابعة لمشاركتها.
إن الوصول إلى أهدافنا وتحسين حياتنا يتعلق باستخدام اليقظة الذهنية لخلق عادات صحية جديدة وإنجازها. إنه أسلوب لطيف ولكنه فعال – ويمكن استخدامه سواء كنا نحاول الحفاظ على قراراتنا للعام الجديد، أو إشعال حياتنا العاطفية، أو التوقف عن شرب الكثير من القهوة، أو بدء روتين للعناية بالبشرة.
والأفضل من ذلك كله، أن هذه النصائح لا تتطلب أن نبدأ حياتنا من جديد تمامًا.
ما هي العادة الصحية؟
العادة الصحية هي ممارسة متكررة ومتسقة يتم القيام بها بهدف تعزيز صحتنا مع مرور الوقت. “إنها الأشياء التي نقوم بها بشكل روتيني والتي تغذينا عقليًا وجسديًا وروحيًا وعاطفيًا – ليس فقط على المدى القصير، ولكن أيضًا على المدى الطويل،” يوضح بايرون يونج، دكتوراه في الطب، طبيب نفسي ومستشار في مجال الصحة العقلية وباحث علمي. عضو مجلس البحوث في Selfmade.
وبعبارة أخرى، فإن العادة الصحية لا تقتصر فقط على تلقي دفعة سريعة من الدوبامين، بل تتعلق بممارسة اللعبة الطويلة من أجل إفادة جسدك وعقلك وروحك. يوضح أنتوني تاونسند، عالم النفس السريري والمؤسس المشارك لـ EQNMT: “قد يكون هذا مربكًا، لأنه في بعض الأحيان يكون ما نشعر به جيدًا أمرًا سيئًا بالنسبة لنا، ولكن ما يشعرنا بالسوء هو في الواقع جيد بالنسبة لنا”. “ولكن في نهاية المطاف، يتم تعريف العادة الصحية من خلال قدرتها على تقريبك مما تقدره شخصيًا، وليس ما إذا كان يشعرك بالرضا في الوقت الحالي.”
من المهم بشكل خاص أن نتذكر هذا في هذا العصر الآن، الآن، الآن وأكثر وأكثر وأكثر. تقول طبيبة الأمراض الجلدية النفسية ومدربة العلاج الجسدي كيرا بار: “لقد تم إغراءنا بالاعتقاد بأن كل شيء من المفترض أن يمنحنا إشباعًا فوريًا ونريد الحل السريع”. “لكن العادات الصحية تدور حول التغذية الحقيقية وتطوير ممارسة أو نظام يخلق أسلوب حياة مستدام.”
اتكئ على ما يغذيك
ولتحقيق هذه الغاية، علينا أولاً أن نوضح ماذا التغذية الحقيقية يعني لنا شخصيا يوصي بار بالتفكير في الأنشطة التي تقوم بها بالفعل والتي تجعلك تشعر بأنك أفضل نسخة منك. هل تشعر بالارتياح بعد الاستحمام والاستماع إلى التأملات الموجهة؟ هل تتصل بأمك في طريقك إلى العمل؟ هل تمارس اليوغا مع صديقك المفضل؟ وتنصح نفسك بسؤال نفسك “ما هي الإجراءات التي تمنحك الطاقة والدعم المستمرين على مدار اليوم والأسابيع والأشهر”. “إن تغذية نفسك تعني توفير الطعام والنوم والحركة والخبرات التي تمكنك بالفعل من عيش الحياة بالطريقة التي ترغب في أن تعيشها.”
