اختر منطقتك 
TL ؛ DR لا تختار شيئًا بكميات عالية جدًا من الصوديوم أو الكربوهيدرات أو السكر إلا إذا كنت بحاجة إلى مستويات التمرين أو اختبار العرق.
يقول إيمي براونشتاين ، أخصائي تغذية مسجل لأخصائي التغذية في MyNetdiary ، إن الشوارد هي معادن موجودة بشكل طبيعي في جسمك. وتشمل هذه المغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد والصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور. عادةً ما تحتوي مساحيق المنحل بالكهرباء على هذه ، وكذلك السكريات والكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد قليلاً مع امتصاص الشوارد.
يقول شيللي كرات ، أخصائي التغذية المسجل لأخصائي التغذية ، إن البشر عادة ما يفقدون الصوديوم عند التمرين أو قضاء وقت في درجات الحرارة الساخنة وأيضًا أن الكربوهيدرات مهمة للمساعدة في تجديد ومتاجر الجليكوجين العضلية لمنع التعب ، خاصةً إذا كنت ستنشط لأكثر من 30 دقيقة. في الأساس ، إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا وعدم تجديد الكربوهيدرات المفقودة ، فستشعر بالتعب بشكل أسرع بكثير-وهذا صحيح بشكل خاص للتدريبات المكثفة أو الأحداث الرياضية الطويلة ، وفي هذه الحالة توصي بإعادة تقديم الكربوهيدرات كل 30 إلى 45 دقيقة. تخدم السكريات مثل الجلوكوز أغراض مماثلة ، مما يساعد على تجديد الجليكوجين العضلي أيضًا.
إذا كنت تبحث فقط عن مكملات للحياة اليومية أو لتهدئة دماغك الجانبي ، فلن تحتاج إلى الكثير من الصوديوم أو الكربوهيدرات. يقول براونشتاين لاختيار مسحوق في سياق عاداتك اليومية والنظام الغذائي ؛ يستهلك معظم الأشخاص بالفعل 2300 ملليغرام الموصى به من الصوديوم يوميًا ، لذلك إذا لم تكن تستنفد مخازن الصوديوم مع ممارسة مكثفة ، فربما لا تحتاج إلى مسحوق مع محتوى عالي الصوديوم. يمكن قول الشيء نفسه للسكر.
في النهاية ، فإن أفضل طريقة لمعرفة ما تحتاجه بالضبط هي إجراء اختبار العرق لتحليل محتويات العرق. ولكن دون القيام بذلك ، فإن أفضل رهان لك هو اختيار مسحوق يعيش في مكان ما في منتصف تركيز المكونات – ما لم تكن تعرق طنًا أو تمرين في حرارة عالية أو تدريب على ارتفاعات عالية. يضيف براونشتاين أنه إذا لاحظت بقايا طباشيري بيضاء على بشرتك أو ملابسك بعد التمرين ، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الصوديوم.
عندما يتعلق الأمر بالأصباغ الاصطناعية ، تقول الكرات إنها تتراجع في الغالب إلى اختيار شخصي. لحسن الحظ ، إذا كنت ترغب في تجنب هذه المكونات ، فإن العديد من توصياتنا تجاهها.
لتجنب اضطراب المعدة ، يذكر الكرات أنك قد ترغب في البحث عن مساحيق أقل في المغنيسيوم (والتي يمكن أن يكون لها تأثير ملين بكميات عالية). وتذكر أيضًا أن الكالسيوم والحديد يمكن أن يتداخل مع امتصاص بعضهما البعض ، لذلك اختر مسحوقًا يتوازن بين كميات أقل من هذين المكملات الغذائية. يذكر براونشتاين أن ارتفاع السكر والصوديوم يمكن أن يزعج معدة بعض الشعوب ، ويجب عليك قراءة الملصقات للتأكد من أنك لا تكمل (أو الإفراط في الكافيين). إذا كان هناك شيء يحتوي على 100 في المائة من محتوى الزنك الموصى به يوميًا ، على سبيل المثال ، فأنت تريد التأكد من أنك لا تأخذ أيضًا فيتامينات متعددة الحدود بنفس كمية الزنك.
Per Heather Gosnell ، طبيب أطفال ، الصوديوم هو المكون الرئيسي لإمادة فعالة. وتقول أيضًا إن القليل من السكر والكربوهيدرات تساعد جسمك على امتصاص الماء ولكن لتجنب المشروبات عالية السكر.
تقول الكرات للبحث عن مسحوق يتضمن الشوارد الرئيسية المفقودة: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. تقول ، إن أمكن ، لتجنب المشروبات مع المحليات الاصطناعية.
ويضيف هالي زويبل ، مديرة مركز الطب الرياضي في معهد نيويورك للتكنولوجيا ، أنه “بالإضافة إلى التسبب في اضطراب في المعدة وتقليل امتصاص السوائل ، يمكن أن تؤدي مرارًا وتكرارًا إلى أطعمة عالية السكر ومشروبات إلى مرض السكري ، وكذلك زيادة الوزن المحتملة”. وقال أيضًا: “بينما يمكن أن تساعد حزم الإلكتروليت في تجديد المعادن الأساسية المفقودة من خلال العرق ، يجب ألا تحل محل كمية المياه اليومية”.
