اختر منطقتك 
حالة الطقس 
أشعر أنه يقلل من الانتفاخ. بعد الاستحمام بالثلج، ينخز جسدي وأشعر بانتفاخ أقل، كما لو أنه قلل من الالتهاب. إنه أمر رائع عندما أستيقظ وأنا أشعر بالترنح قليلاً.
أقوم باختيارات أفضل. على الرغم من أنني لم أفقد أي وزن من خلال الاستحمام بالثلج، ولم ألاحظ تحسنًا في نومي، إلا أنني أصبحت أكثر وعيًا بصحتي العامة ورفاهيتي وقمت باتخاذ خيارات صحية أكثر.
كيف تبدأ
بينما تحب وسائل التواصل الاجتماعي تسليط الضوء على الإيجابيات، يجب التعامل بحذر مع العلاج بالمياه الباردة والاستحمام بالثلج والغطس والسباحة في المياه المفتوحة. وحذرت جمعية القلب الأمريكية من أن صدمة الجسم بالماء البارد يمكن أن تضر أكثر مما تنفع، في حين توصي مؤسسة القلب البريطانية الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بطلب المشورة الطبية قبل الغطس في المياه الجليدية. تأكد من استشارة طبيبك قبل الشروع في أي نوع من العلاج بالماء البارد، خاصة إذا كنت تعاني من مرض في القلب. يجب أيضًا على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا تجنب الاستحمام بالثلج.
بمجرد أن تصبح لائقًا بما فيه الكفاية، فإن تجربة العلاج بالماء البارد في المنزل يمكن أن تكون رخيصة وسهلة للغاية، خاصة إذا كان لديك حمام بالفعل. ما عليك سوى ملء حوض الاستحمام الموجود لديك وإضافة الثلج وستكون جاهزًا للانطلاق. لماذا تهتم بمغطس باهظ الثمن؟ إنها مسألة راحة، حيث أن حمام الثلج المخصص جاهز عندما تكون جاهزًا. إذا كان علي أن أفكر في أخذ حمام بارد قبل ممارسة التمارين الرياضية، فلن أفعل ذلك أبدًا. تعد إزالة الحواجز أمرًا ضروريًا، خاصة إذا كنت تفعل شيئًا غير مريح.
بينما يمكنك شراء حمام ثلج محمول بأقل من 100 دولار، فإنك تميل إلى الحصول على ما تدفعه مقابل. لقد رأيت أشخاصًا يستخدمون براميل بلاستيكية كبيرة، والتي تعمل بشكل جيد إلى حد ما، لكنها تفتقر إلى سهولة التصريف، وليست مستقرة بشكل خاص، ولا تفعل شيئًا لتصميم حديقتك. يمكن تعبئة الخيارات الرخيصة القابلة للنفخ، وهي ميزة إضافية، ولكنها قد تكون أيضًا عرضة للثقوب ويصعب الحفاظ على نظافتها.
تأتي حمامات الغطس الباردة، مثل تلك التي تم اختبارها هنا، بأشكال وأحجام مختلفة ومصنوعة من مواد مصممة لتشعر بالراحة على الجلد. يحتوي بعضها على مداخل ومخارج للمياه لسهولة التعبئة والتفريغ وأغطية للحفاظ على نظافة المياه وخلوها من الحشرات والحياة البرية عند عدم استخدامها.
إذا كنت جادًا بشأن الغطس البارد، تتوفر تصميمات متميزة مع مبردات (وسخانات) كهربائية، بالإضافة إلى أنظمة ترشيح للحفاظ على المياه صالحة للاستخدام لفترة أطول. تبيع كل من Hydragun وPlunge وEdge Theory Labs تصميمات بحوالي 5000 دولار، في حين تمتلك شركة Brass Monkey نموذجًا يمكنه حتى صنع الثلج الخاص به.
الأسئلة الشائعة حول حمام السباحة البارد
ما مدى البرودة التي يجب أن أقوم بها في حمام الثلج؟
لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع، حيث يمكن لبعض الأشخاص بشكل طبيعي تحمل البرد أكثر من غيرهم. تقول لورا فوليرتون، الرئيس التنفيذي لشركة Monk: “وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالأشخاص الذين يخترقون البحيرات المتجمدة بالمناشير، ومن المهم عدم السماح للغرور بالوقوف في طريقك والتأكد من أنك تستخدمها بأمان وفعالية”. “كلما قمت بالتعرض للبرد بشكل متعمد، كلما أصبحت أكثر ثقة وراحة في درجات الحرارة الباردة. ومع ذلك، ليست هناك حاجة لدفع نفسك إلى البرودة قدر الإمكان في أسرع وقت ممكن – حيث تظهر الدراسات أنه لا يزال بإمكانك الحصول على قدر كبير من الفوائد من درجات الحرارة المرتفعة التي تصل إلى حوالي 15 درجة مئوية (59 درجة فهرنهايت). غالبًا ما تنخفض درجة الحرارة إلى 1-3 درجات مئوية (33.8-37.4 درجة فهرنهايت)، لكنني شخصيًا أحب الغوص في درجة حرارة حوالي 6 درجات مئوية (42.8 درجة فهرنهايت).
كيف يجب أن أتنفس في حمام جليدي؟
يقول جيمي كليمنتس من The Breath Space: “كثيرًا ما نرى حمامات الثلج مرتبطة بالتنفس السريع من أعلى الصدر والفرط في التنفس، لكن هذا يخلق ضغطًا إضافيًا على الجهاز العصبي”. “إنه يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من خطر دفعك إلى الإرهاق، مما قد يؤدي إلى فرط التنفس. عادةً ما يؤدي الحمام المثلج إلى ارتفاع متوقع في معدل ضربات القلب، فلماذا نضيف المزيد من الوقود إلى النار؟
عند الدخول إلى حوض الغطس الخاص بك، من المهم أن تسير ببطء وثبات. يقترح جيمي تجربة التقنية التالية: قبل الثلج: من دقيقتين إلى خمس دقائق من التنفس الأنفي البطيء، مع التركيز على إطالة الزفير. عند الدخول: خذ شهيقًا عميقًا من الأنف، ثم أخرجه ببطء من الفم عند دخولك. أثناء الغطس: تنفس ببطء قدر الإمكان من خلال الأنف وأخرج الفم. إذا كنت تستطيع أن تجد الراحة والسكون مع هذا التنفس، تنفس من خلال الأنف ببطء.
ماذا أفعل مباشرة بعد الحمام الثلجي؟
يقول فوليرتون: “إنه أمر رائع أن تدع جسمك يسخن بشكل طبيعي، إما مع بعض الحركة الخفيفة أو مشروب دافئ”. “أود أن أتجنب استخدام الحمامات الساخنة أو حمامات البخار للتدفئة – وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تبدأ في العمل وتقوم بالعمل الشاق لتدفئتك بشكل طبيعي. اسمح لجسمك بالدفء من تلقاء نفسه، وإذا كنت تستخدم حمام الثلج مع الساونا للعلاج بالتباين، فانتهي دائمًا بالبرد للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
