اختر منطقتك 
يمكن للمرء من بين كل ثلاثة أمريكيين أن يتم طرحهم صباحًا بفقد خطوات بسيطة في روتينهم.
في استطلاع جديد شمل 2000 من البالغين الأمريكيين ، تم الكشف عن أنه يمكن التخلص من الصباح بسهولة للناس إذا نسيوا صنع القهوة أو الشاي الطازج (38 ٪) ، لا تفرش أسنانهم (34 ٪) ، أو تخطي مياه الشرب (28 ٪) ، أو لا تستحم بعد الخروج من السرير (25 ٪) أو لا تمارس (22 ٪).
يمكن للنصف أن يقول كيف سيستمر يومهم بناءً على مدى تنبيه أو تعبهم بعد الاستيقاظ ، وقال 49 ٪ من أن صباحهم يلعب دورًا “رئيسيًا” في إملاء ما بقية يومهم – خاصة بالنسبة لآلاف السنين ، 57 ٪ منهم قالوا إنهم يؤثرون على جودة يومهم.
في الواقع ، أبلغ 37 ٪ من المجيبين أنهم يستطيعون معرفة ما إذا كان يومهم سيكون جيدًا أو سيئًا فقط في غضون 10 دقائق من الاستيقاظ.
بتكليف من Naturepedic وتجريها أبحاث المتكلمين ، وجدت الدراسة أن الأمر يتطلب الشخص العادي 25 دقيقة ليشعر بالاستيقاظ الكامل بعد النوم.
من الناحية الجيل ، يستغرق مواليد الأطفال أقل قدر من الوقت للاستيقاظ (19 دقيقة فقط) ، ويستغرق جيل الألفية الأطول – على بعد 10 دقائق كاملة أكثر من أقرانهم المزدوج.
على المستوى العالمي ، تستغرق إجراءات الروتينية الصباحية حوالي نصف ساعة ، بغض النظر عن العمر أو الجنس.
بالنسبة للمستجيبين ، تتكون روتينات الصباح النموذجية عادة من تنظيف أسنانهم (65 ٪) ، ومياه الشرب (60 ٪) ، وصنع القهوة والشاي الطازج (51 ٪) ، وتطهير عيونهم (48 ٪) ، والتمرير من خلال الإخطارات الفائتة (40 ٪) وتمتد (38 ٪).
يعتقد ثلثي (62 ٪) أنه من المحتمل أن يحدد ما إذا كان هناك يوم سيء بسبب بداية سيئة في الصباح. يعتبر Gen Zers متموجين بشكل خاص مع هذا التعريف ، حيث يعتقد 73 ٪ أنهم يستطيعون معرفة متى يكونون على وشك أن يقضيوا يومًا سيئًا.
ولتحسين صباح اليوم ، كل ما سيكون مطلوبًا هو وجبة إفطار مبكرة (49 ٪) ، أو الحصول على الهواء النقي (46 ٪) أو شرب الماء مثل القهوة أو الشاي (42 ٪).
عند النظر إلى البيانات من مقارنة بين الجنسين ، كان من المرجح أن يتناول الرجال وجبة إفطار مبكرة (53 ٪) من أجل تحسين يومهم. كانت النساء ، في الوقت نفسه ، يميلون إلى تحسين يومهن بالهواء النقي في الصباح (46 ٪).
وجدت الدراسة أن وجود يوم جيد هو أيضًا دوري: 68 ٪ من الائتمان لقضاء يوم جيد لقضاء ليلة جيدة من النوم. و 70 ٪ قالوا لقضاء ليلة جيدة من النوم يؤدي إلى يوم جيد.
“من الواضح أن” الاستيقاظ على الجانب الأيمن من السرير “هو أكثر من مجرد منعطف من العبارة” ، علق أرين شولتز ، كبير مسؤولي النمو في NaturePedic. “كيف نقضي تلك الدقائق القليلة الأولى من الصباح أمر بالغ الأهمية للتأكد من أن بقية يومنا تتبع المسار الصحيح.”
وفقًا للمسح ، يحصل الشخص العادي على ست ساعات من النوم في الليلة ، لكن ليلة النوم “المثالية” ستسمح لهم بالحصول على ساعة إضافية.
يعتقد ما يقرب من ثلاثة من كل أربعة (72 ٪) أن يومهم سيكون أفضل إذا حصلوا على كمية “مثالية” من النوم.
كل صباح ، تقدم NY Postcast غوصًا عميقًا في العناوين الرئيسية مع مزيج توقيع بوست من السياسة ، والأعمال ، وثقافة البوب ، والجريمة الحقيقية وكل شيء بينهما. اشترك هنا!
يعتبر Gen Zers أكبر المؤمنين لهذه الفكرة ، حيث يعتقد أربعة من كل خمسة منهم أن وجود كمية “مثالية” من النوم يمكن أن يؤدي إلى يوم أفضل.
يعتقد المساهمون أن ما يمكن أن يساعدهم في الحصول على كمية “مثالية” من النوم ، ويشمل مشاهدة التلفزيون في السرير (44 ٪) ، والقراءة (28 ٪) ، وشرب كوب من الماء (27 ٪) ، ووضع صفائح جديدة على السرير (19 ٪) والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي (17 ٪).
ل 87 ٪ ، النوم ليس دائما مريح تماما. أبلغوا عن الشعور بالتصلب أو الألم من حين لآخر بعد الاستيقاظ. قال ثلاثة وأربعون في المئة من آلام الظهر كان أكبر مهيج في الصباح ، يليه آلام المفاصل (37 ٪) وآلام الرقبة (30 ٪). كان آلام الظهر الأعلى بين شيخوخة Gen Xers (50 ٪) ، في حين أن الصلابة كانت أكبر مشكلة تواجهها مواليد الأطفال بعد الاستيقاظ (53 ٪).
يعتقد ستة وأربعون في المائة منهم أن الشعور بالتصلب أو الألم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على يومهم.
“إن الحصول على الهواء النقي أو شرب كوب من الماء في الصباح يمكن أن يساعد بالتأكيد صباحًا جيدًا في الانتقال إلى أيام جيدة ، لكن النوم يلعب أيضًا دورًا حيويًا” ، تابع أرين. “إن الحصول على نوم جيد ومتابعة إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية يساعد على ضمان أن جسمك جاهز جسديًا لليوم التالي.”
أفضل سبعة أشياء يجب القيام بها في الصباح لتعزيز يومك
- تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم – 49 ٪
- احصل على الهواء النقي – 46 ٪
- اشرب نفس القهوة مثل القهوة/الشاي – 42 ٪
- تمتد – 35 ٪
- خذ دش فاتح/بارد – 27 ٪
- ممارسة قبل الذهاب إلى العمل – 24 ٪
- قضاء أقل من 10 دقائق على هاتفك – 21 ٪
منهجية المسح:
شمل أبحاث المتكلمين 2000 من الأميركيين العامين ؛ تم تكليف المسح بواسطة NaturePedic وإدارته وإدارته عبر الإنترنت من خلال أبحاث المتكلمين في الفترة من 16 مايو و 22 مايو 2025.
