أفضل تصحيحات الموقف لتصويبك

يحتوي العمود الفقري الخاص بك بشكل طبيعي على ثلاثة منحنيات: في رقبتك (العمود الفقري العنقي) ، منتصف الظهير (العمود الفقري الصدري) ، وأسفل الظهر (العمود الفقري القطني). لا ينبغي أن تضيف المحاذاة المناسبة انحناءًا إضافيًا إلى أي من هذه الأقسام. فيما يلي بعض الإرشادات العامة:

• يجب أن يكون رأسك فوق كتفيك ، ويجب أن يكون الجزء العلوي من كتفيك فوق الوركين. إذا كنت واقفًا ، فاحرص على قطع قدمك عن بعضهم البعض. يجب أن يكون معظم وزنك على كرات قدميك.
• إذا كنت جالسًا ، فابقي قدميك مسطحة على الأرض ، وركب الركبتين عند 90 درجة ، وفصل كاحليك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض ، يمكن أن يساعد مسند القدمين.

يوضح الكتاب في الموقف الطبيعي أن الموقف السيئ – الذين يمتلكون مع كتفيك إلى الأمام – يشرب العضلات الناعمة في صدرك للحصول على ضيقة ، مما يجعلها بدورها تشعر بعدم الارتياح للجلوس بشكل مستقيم. الموقف السيئ لا يتعلق فقط بالترهل. يمكن أن تأتي المحاذاة الضعيفة أيضًا من علم الوراثة أو الإصابات أو الحركات المتكررة. “الموقف الخاطئ هو أي شيء ل أيضاً طويل ، “وفقا لسميث.

نرسل فوق الشاشات ، ورفع شاشات على كتف مهيمن واحد ، ونميل على مفصل واحد أثناء الوقوف. غالبًا ما يعيق إعداد محطة العمل الخاصة بك وضعك ، وكيف تجلس مهمًا أيضًا. هل قدميك مسطحة على الأرض ، مع ركبتيك والوركين بزاوية 90 درجة؟ أم أنك ، مثلي ، مذنب في ساق واحدة تحت الآخر؟ بمرور الوقت ، تطرد هذه العادات جسمك عن التوازن. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إعداد مكتبك بشكل مريح للعمل أو الألعاب.

لا تعني مصححات الموقف علاجًا واحدًا يناسب الجميع للظهور المتدلي أو الظهر. فكر فيهم على أنها القليل من الاستيقاظ اللطيف يدعو عضلاتك-تلك التي كانت تتجول أثناء التنسيق على الكمبيوتر المحمول. تأتي هذه الأدوات في جميع الأشكال والتصاميم ، ولكن أفضل الأدوات تتناول اختلالات العضلات التي أنشأتها عاداتنا اليومية. ليس من المفترض أن يحتفظوا بك في مكانها (وإذا فعلوا ذلك ، فهذا علامة حمراء). يمكن للمصححات الصلبة المفرطة إضعاف عضلاتك في الواقع عن طريق القيام بكل العمل من أجلك.

بدلاً من ذلك ، فإن تصحيحات الموقف أشبه بعجلات التدريب. يوجهون جسمك نحو محاذاة أفضل ثم ترك عضلاتك تتولى. يقول الطبيب ماثيو سميث: “أود أن أقارنها عندما كنت طفلاً وأملكت أمك للجلوس مباشرة على طاولة العشاء”. “الهدف من عدم ارتداء هذا إلى الأبد. الهدف هو أن تكون قادرًا على تغيير وضعك بمفردك من هنا فصاعدًا.”

نعم (العش) ، ولكن لا طوال اليوم، وأنت لا تريد ذلك. تم تصميم تصحيحات الموقف للاستخدام على المدى القصير. يمكن أن يؤدي ارتداء واحدة طوال اليوم إلى نتائج عكسية عن طريق إضعاف قلبك وجعل جسمك يعتمد على عكاز خارجي. “لم أكن أخرجها فقط لبضع دقائق هنا وهناك كتذكير” ، يوصي سميث.

بعض حمالات الصدر التي تصنع الموقف والأجهزة القابلة للارتداء هي ألطف ، مما يجعلها أكثر ملاءمة لفترات أطول ، ولكن هذه غالبًا ما تكون الاستثناء. لتكون آمنة ، راجع تعليمات المنتج المحددة. لقد وجدتها مفيدة في رشقات نارية قصيرة – مثل عندما أكون في مكتبي أو عشاء الطهي. كما يقول سميث: “نحن نحاول فقط تذكير أنفسنا بالعودة والقتال ضد الجاذبية”.