ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن تتناوله؟

عندما تعمل في صناعة النوم لفترة كافية ، ستسمع سؤالًا واحدًا مرة أخرى مرارًا وتكرارًا: “ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن أتناوله؟” ستختلف الإجابة من شخص لآخر ، وأفضل شخص لتوصيله هو طبيبك.

لكي أكون واضحًا ، لست طبيباً (على الرغم من أن عائلتي تتمنى حقًا أن أكون) ، لكنني مدرب معتمد من علوم النوم ومختبر مراتب محترف منذ خمس سنوات وبعض التغييرات. على مر السنين ، تحدثت مع العديد من المهنيين الطبيين على أدوات المساعدة والمكملات الغذائية. كما طلبت من ديفيد كولمان من أكاديمية طب النوم الأمريكية إعطاء نظرة ثاقبة على أفضل الممارسات عندما يتعلق الأمر بالميلاتونين (ومكملات النوم ، لهذه المسألة).

حبة البرد

بادئ ذي بدء ، دعونا نسخ احتياطي. ما هو الميلاتونين؟ إنه الهرمون الذي ينتجه عقلك بشكل طبيعي كجزء من إيقاعه الساعة البيولوجية ، أو على مدار الساعة الداخلية التي يجب على جسمك أن تبقيك في جدول نوم طبيعي. إن الغدة الصنوبرية الخاصة بك مسؤولة عن صنعها ، وتشير أشعة الشمس إلى إبطاء الإنتاج حتى تتمكن من الاستيقاظ والذهاب في يومك. على الرغم من أن عقلك ينتج بالفعل الميلاتونين ، إلا أن فكرة تناول مكملة هي أنه ينفد من دورة نومك.

إذا كنت قد أخذت الميلاتونين من قبل وشعرت أنه لم ينجح من أجلك ، أو تفكر في بدء تشغيله ، فهذا هو المكان الذي يجب عليك فيه استشارة طبيبك. وافعل ذلك قبل البدء أي ملحق ، بما في ذلك الميلاتونين. قد تكون على الأدوية التي لن تجعلها تعمل أيضًا ، مما يمنحك الانطباع بأنك بحاجة إلى المزيد. أو يمكنك تجربة الآثار الجانبية لخلط الميلاتونين والأدوية. دعونا نتجنب DoomsCrolls WebMD في وقت متأخر من الليل وتحقق من هذا المربع أولاً.

زيت الأفعى أو ملحق النوم؟

سبب آخر للتحدث مع مقدم الرعاية الصحية المرخص قبل القفز على قطار الميلاتونين هو أنه يمكن أن يعطيك توصية مخصصة حول كيفية الحصول على الميلاتونين ، إما في الملحق أو حتى الشكل الغذائي. أو ، كما يوصي Kuhlmann لي ، متجاوزًا تمامًا ، لأسباب عديدة – واحدة منها محتملة آثار جانبية غير متوقعة ، مثل Gi Ditist. المزيد عن ذلك في دقيقة.

الحقيقة هي أن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الأغذية والعقاقير. ذكرت المراجعة التنظيمية بجامعة بنسلفانيا أن إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) تقوم بتقييم المكملات الغذائية على أساس غذائي ، مثل ما يتم للطعام أو الأدوية. وفقًا لبيتر كوهين في مقابلة مع الجمعية الطبية الأمريكية ، تقوم إدارة الأغذية والعقاقير بتقييم المكملات الغذائية في الواقع على أنها “فئة فرعية من الطعام” وليس الدواء. أكد Kuhlmann هذا الأمر بالنسبة لي ، مؤكدًا أن “زيادة الوصول” وحقيقة أن العلامات التجارية ليست “منظمة بإحكام” في السوق قد أدت إلى نتائج خطيرة. ووصف الارتفاع في حالات التسمم بالميلاتونين التي شهدها المهنيون الطبيون على مدار العقد الماضي ، في المقام الأول عند الأطفال دون سن الخامسة.

هناك مجموعة كبيرة من المساحة الرمادية لما هو جيد وما ليس قبل أن يضرب المنتج السوق ، وحتى بعد بيعه للعملاء. لذا ، إذا كان المكون الإضافي (والمشكع) يلبس طريقه إلى الصيغة ، ويضرب الملحق السوق ، فلا يوجد الكثير من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) إلى جانب إرسال خطاب تحذير لاستدعاء الملحق. إنه ما يعادل التجاهل ، قائلاً “Whoopsie ، خطأك” ، ووضع المسؤولية على العلامة التجارية لجعلها على صواب – والتي تشير أيضًا إلى المراجعة التنظيمية ، لا يفعلون ذلك دائمًا.